Bisnis.com, JAKARTA — Berjalan kaki dan berlari sama-sama menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh. Keduanya termasuk olahraga kardio yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Tidak ada jawaban tunggal soal mana yang lebih baik untuk kesehatan karena manfaatnya bergantung pada tujuan, kondisi fisik, dan kenyamanan masing-masing orang. Selama dilakukan secara rutin, baik berjalan kaki maupun berlari sama-sama memberi dampak positif bagi tubuh.

Berlari cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Karena itu, aktivitas ini sering dipilih oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran dengan cepat.

Meski begitu, berjalan kaki tidak kalah bermanfaat, terutama bagi pemula atau orang yang belum terbiasa berolahraga. Aktivitas ini lebih ringan, minim risiko cedera, dan tetap mampu menjaga kesehatan jantung.

Sebagai olahraga kardio, berjalan dan berlari memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, antara lain:
- Membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap stabil
- Menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah
- Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem imun
- Membantu mencegah dan mengontrol penyakit kronis
- Mendukung kesehatan mental dan suasana hati

Selain manfaat fisik, olahraga kardio juga berdampak besar pada kesehatan mental. Aktivitas sederhana seperti berjalan atau berlari dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan membuat pikiran terasa lebih ringan.

Menariknya, manfaat tersebut bisa dirasakan meski dilakukan dalam waktu singkat. Bahkan olahraga sekitar 10 menit dengan intensitas sedang sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati.

Berjalan kaki juga bisa dibuat lebih menantang dengan meningkatkan kecepatan, menambah durasi, atau memilih jalur menanjak. Cara ini membantu membakar lebih banyak kalori tanpa harus berlari.

Sementara itu, berlari memang efektif, tetapi termasuk olahraga berdampak tinggi pada sendi dan otot. Jika dilakukan berlebihan atau tanpa persiapan, risiko cedera bisa meningkat.

Bisnis.com, JAKARTA - Musim hujan membuat banyak orang khawatir terserang flu dan demam. Tak sedikit dari mereka yang mulai serius menjaga kesehatan, termasuk meningkatkan sistem imun supaya terhindar penyakit.

Mochammad Rizal, ahli gizi sekaligus Ketua Divisi Kebugaran Indonesia Sport Nutritionist Association memaparkan beberapa zat gizi yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah infeksi flu.

"Vitamin C akan membantu fungsi sel imun sekaligus memperpendek durasi gejala flu," ujarnya.

Vitamin D memiliki peran krusial dalam meregulasi sistem imun dan telah terbukti berkaitan dengan penurunan risiko infeksi saluran pernapasan.

Selain itu, zinc berfungsi dalam pembentukan dan aktivasi sel imun. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa defisiensi zinc dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

Vitamin A dan vitamin E juga tak kalah penting karena membantu menjaga integritas mukosa di saluran pernapasan, yang menjadi garis pertahanan awal tubuh terhadap virus.

Namun, zat gizi tersebut baru akan bekerja optimal bila dikonsumsi secara rutin sebelum tubuh jatuh sakit, bukan baru dikonsumsi saat flu sudah terjadi.

“Tujuannya agar tubuh sudah memiliki sistem imun yang kuat sebelum virus menginfeksi,” ujar Rizal.

Di samping itu, memenuhi pola makan yang seimbang, beragam, dan dijalani secara konsisten dinilai efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah.

Prinsip dasarnya sederhana, yakni memastikan asupan protein cukup di setiap kali makan. Sumber protein bisa berasal dari ikan, telur, daging, ayam, tahu, tempe, seafood, maupun susu.

Rizal menyoroti bahwa konsumsi protein masyarakat Indonesia secara umum masih tergolong rendah, sehingga perlu ditingkatkan. Minimal, satu porsi protein setara satu hingga dua telapak tangan di setiap waktu makan.

Selain protein, asupan sayur dan buah juga harus diperhatikan. Data menunjukkan bahwa sekitar 96 persen masyarakat Indonesia masih kekurangan konsumsi sayur dan buah. Idealnya, sayur dikonsumsi sebanyak tiga hingga lima porsi per hari, sementara buah dua hingga tiga porsi per hari.

Pilih sayur dan buah berwarna-warni karena setiap warna mengandung jenis antioksidan yang berbeda, sehingga manfaatnya lebih lengkap bagi tubuh.

Asupan lemak sehat juga berperan penting dalam mendukung sistem imun. Lemak dari ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat membantu penyerapan vitamin A, D, dan E yang bersifat larut lemak. Tanpa konsumsi lemak yang cukup, penyerapan vitamin tersebut tidak akan optimal.

Selain itu, serat dan makanan fermentasi juga berkontribusi besar karena berperan dalam menjaga kesehatan bakteri baik di usus, yang memiliki hubungan erat dengan sistem kekebalan tubuh.

Untuk kombinasi menu harian, Rizal mencontohkan makanan sederhana namun lengkap, seperti ikan pepes dengan sayur asam dan nasi, ayam bakar dengan lalapan sayur dan nasi, atau roti dengan telur dan salad. Yang terpenting, setiap menu mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, dan sayuran.

Dia menegaskan bahwa pola makan harian yang konsisten jauh lebih berpengaruh dibandingkan hanya mengandalkan menu khusus saat flu.

Ketika sudah sakit, makanan hangat seperti sup ayam, bubur, atau bubur kacang hijau bisa ditambahkan untuk membantu melegakan tenggorokan.

Bisnis.com, JAKARTA - Masa transisi antara musim kemarau ke hujan (pancaroba) berpotensi meningkatkan gangguan kesehatan masyarakat, terutama terkait sistem imun dan pernapasan. Kondisi ini dikhawatirkan dapat mengganggu aktivitas hingga rencana liburan akhir tahun.

Dokter umum sekaligus health influencer, dr. Ikram Syah Maulana, menyebut perubahan cuaca yang tidak stabil meningkatkan risiko gangguan pernapasan seperti batuk dan flu. Pasalnya, penyebaran virtual dan bakteri jauh lebih mudah.

Tidak hanya hujan berkepanjangan, panas ekstrem juga dapat menimbulkan dehidrasi berat hingga berujung pada kondisi darurat medis, seperti syok hipovolemik, yaitu kondisi medis darurat yang terjadi ketika tubuh kehilangan sejumlah besar darah atau cairan. “Ini membuat jantung tidak dapat memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh,” ujarnya, dikutip Bisnis, Senin (8/12/2025).

Agar tidak tumbang apalagi menjelang cuti bersama, tubuh dan mood menurutnya harus dipersiapkan untuk menghadapi musim pancaroba. Cuaca yang tidak menentu memang membatasi ruang gerak, tapi jangan dijadikan alasan untuk tidak aktif bergerak dan bersosialisasi.

Ikram menganjurkan untuk mencari exercise yang tidak hanya melatih kesehatan tubuh tapi juga kesehatan pikiran. Salah satunya dengan aktivitas dance rutin 15 menit yang mudah dan bisa dilakukan bersama-sama.

Aktor sekaligus professional dancer, Ara Ajisiwi, menuturkan bahwa aktivitas dance menjadi alternatif olahraga yang mudah dilakukan di dalam ruangan, sekaligus memberikan aspek hiburan.

“Berbeda dengan olahraga lari atau outdoor lainnya, dance bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menghindari dampak cuaca dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung,” katanya.

Menurutnya, selain menjaga kebugaran, kegiatan dance dapat meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres, terutama ketika dilakukan bersama teman atau komunitas. “Ditemani musik upbeat dan bersama teman-teman, dance menjadi olahraga sekaligus hobi seru untuk healing,” imbuhnya.

Selain menjaga gaya hidup aktif, pemanfaatan bahan alami juga dinilai dapat membantu menjaga kesehatan, terutama saat tubuh mulai menunjukkan tanda kurang fit.

Bila tubuh mulai terasa kurang sehat, jahe merah dan daun lagundi yang memiliki kandungan anti inflamasi alami bisa dimanfaatkan agar terhindar dari batuk dan napas pendek.

“Kandungan alami ini akan lebih mudah dicerna oleh tubuh, apalagi dalam hadapi cuaca tak menentu,” tambahnya.

Kedua bahan tersebut kini telah tersedia dalam bentuk praktis melalui produk Komix Herbal, sehingga mudah dikonsumsi saat diperlukan.

Head of Business Upper Respiratory & Women Health – Public Relations PT Bintang Toedjoe, Andry Mahyudi, menambahkan bahwa keberadaan tanaman herbal asli Indonesia merupakan nilai lebih yang dapat dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan masyarakat.

“Kita beruntung sekali di Indonesia punya kekayaan tanaman herbal yang bisa dimanfaatkan untuk mendukung kesehatan dalam menghadapi musim pancaroba,” tuturnya.

Bisnis.com, JAKARTA – Kasus terpapar makanan seafood, khususnya udang radioaktif Cikande dengan radiasi tinggi menjadi alarm bahaya bagi kesehatan.

Sejak adanya kontaminasi zat radioaktif Cesium-137 (Cs-137) terhadap produk udang dan cengkeh yang diekspor ke Amerika Serikat, Pemerintah AS langsung menerapkan kebijakan ketat terhadap produk makanan asal Indonesia karena khawatir dengan risiko jangka panjang mengonsumsi makanan terkontaminasi radioaktif.

Apa saja dampak negatif jika berkepanjangan mengonsumsi makanan terkontaminasi radioaktif? Ada banyak penyakit yang bisa disebabkan oleh paparan radioaktif Cikande.

Berikut 10 bahaya radioaktif di Cikande bagi kesehatan:

1. Kerusakan Sel dan Jaringan

Radiasi ionisasi dari unsur radioaktif mampu memecah ikatan kimia di dalam sel, menyebabkan mutasi atau kematian sel secara permanen. Dampaknya dapat dirasakan pada organ vital seperti hati dan ginjal yang berfungsi sebagai penyaring racun. Dalam jangka panjang, kerusakan ini bisa menimbulkan gangguan fungsi organ dan penurunan kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri.

2. Meningkatkan Risiko Kanker

Salah satu ancaman paling berbahaya dari paparan radioaktif adalah peningkatan risiko kanker. Zat radioaktif seperti Cesium-137 dan Iodium-131 yang menumpuk di jaringan tubuh dapat menumbuhkan sel kanker.

Paparan radioaktif di Cikande ini dapat menimbulkan kanker tiroid, leukemia, kanker tulang, dan kanker hati, tergantung lokasi penumpukan zat radioaktif dalam tubuh.

3. Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh

Paparan radioaktif secara berulang dan tinggi dapat menurunkan jumlah dan efektivitas sel darah putih, sehingga melemahkan sistem imun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah terserang infeksi, virus, dan bakteri. Kondisi ini juga memperlambat proses penyembuhan luka dan penyakit lainnya.

4. Masalah Reproduksi dan Genetik

Radiasi dapat merusak DNA pada sel sperma dan ovum, sehingga meningkatkan risiko cacat lahir, kelainan kromosom, atau infertilitas. Dampaknya tidak hanya dirasakan oleh individu yang terpapar radiasi, tetapi juga bisa menurun ke generasi berikutnya melalui mutasi genetik.

5. Kerusakan Sistem Pencernaan

Dosis tinggi dari radiasi nuklir ini dapat mengiritasi dan merusak jaringan lambung serta usus. Gejalanya meliputi mual, muntah kronis, diare, hingga peradangan parah pada saluran pencernaan. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan malnutrisi dan dehidrasi parah.

6. Terkena Radiation Sickness

Penyakit ini terjadi ketika seseorang telah terpapar radiasi tinggi, sekitar 200 rem (2000 milisievert) dalam waktu pendek, dari ambang batas aman 5000 milisievert/tahun.

Penyakit radiasi radioaktif ini sangat berbahaya dan berakibat fatal. Beberapa gejalanya adalah: pendarahan akut, terkelupasnya lapisan kulit dan organ dalam, mual, diare, muntah, sakit kepala, sel darah putih menurun, sel saraf rusak, nafsu makan menurun, dan rambut rontok secara cepat.

7. Mempercepat Penuaan Sel Tubuh

Radiasi mempercepat proses oksidasi dan degradasi sel, sehingga tubuh mengalami penuaan dini. Kulit menjadi kusam, keriput cepat muncul, dan lain-lain. Selain itu, kemampuan tubuh untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak juga menurun seiring waktu.

8. Kerusakan Sistem Kardiovaskular

Zat radioaktif Cikande dapat mengganggu fungsi jantung dan pembuluh darah. Zat radioaktif yang menumpuk dapat memicu pengerasan arteri, tekanan darah tinggi, serta peningkatan risiko stroke dan gagal jantung akibat kerusakan sel pembuluh darah.

9. Gangguan Hormon

Organ penghasil hormon, seperti tiroid sangat rentan terhadap zat radioaktif, terutama Iodium-131. Ketidakseimbangan hormon tiroid dapat memengaruhi metabolisme tubuh, berat badan, serta suasana hati seseorang, khususnya masyarakat yang terpapar radioaktif Cikande.

10. Kerusakan pada Sumsum Tulang dan Pembentukan Darah

Sumsum tulang merupakan pusat pembentukan sel darah merah, putih, dan trombosit. Ketika terpapar radiasi, fungsi ini dapat terganggu, mengakibatkan anemia, penurunan kekebalan tubuh, dan gangguan pembekuan darah. Jika semakin parah, kondisi ini bisa berkembang menjadi leukemia.

Sepuluh dampak dari konsumsi makanan yang terkontaminasi radioaktif dapat terjadi setelah paparan jangka panjang dan bukan secara instan. Meski demikian, tubuh manusia masih mampu mentoleransi radiasi yang berada di bawah batas aman.

Sebagai langkah pencegahan produk mengandung radioaktif, maka penting untuk selalu memeriksa informasi pada kemasan makanan, seperti tanggal kedaluwarsa, asal produksi, dan izin edar sebelum membeli produk siap saji serta selalu update dengan berita mengenai kesehatan makanan. (Stefanus Bintang)