Bisnis.com, SEMARANG — Stres dan kecemasan kronis dapat mempengaruhi kesehatan baik secara fisik hingga mental dengan cara yang tidak disadari oleh orang banyak.

Tak hanya mengganggu pikiran, stres yang datang secara terus menerus juga bisa berdampak pada kesehatan usus. Hubungan antara kesehatan usus dengan kecemasan ini memiliki kaitan erat karena sistem pencernaan terhubung langsung dengan otak serta sistem saraf yang mengatur respons tubuh terhadap stres.

Mengutip dari laman Real Simple, Senin (4/5/2026), saat stres sedang meningkat, tubuh akan mengirim sinyal yang bisa merusak lapisan usus hingga memicu ketidakseimbangan mikrobioma. Kondisi ini justru akan membuat respons stres semakin berkepanjangan.

Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein tanpa lemak, dan makanan probiotik dan prebiotik yang dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mendukung kesehatan usus.

Berikut makanan yang ramah bagi usus dan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres sehari-hari:

1. Salmon dan Protein Rendah Lemak

Salmon menjadi salah satu makanan yang disebut bisa membantu melawan stress secara alami. Hal ini karena salmon banyak mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan otak.

Selain ikan, Anda juga bisa mengonsumsi ayam yang mengandung protein rendah lemak. Asam amino yang terkandung di dalamnya diketahui dapat membantu meningkatkan suasana hati. Tak hanya ikan dan ayam, Anda bisa menemukan asam lemak pada sumber nabati lainnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

2. Buah Berry

Buah beri terutama raspberry, blackberry, dan blueberry merupakan jenis buah yang kaya akan serat yang bisa menjadi pendorong utama bakteri baik di usus. Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi makanan yang tumbuh dari tanah.

Selain bisa menjadi pendorong utama bakteri baik, beberapa jenis beri seperti blueberry juga terbukti dapat mengurangi kortisol, hormon stres yang dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda.

3. Buah Jeruk

Jeruk telah dikenal sebagai salah satu jenis buah yang banyak mengandung vitamin C. Satu buah jeruk ini mengandung sebanyak 82 miligram vitamin C yang hampir bisa memenuhi seluruh kebutuhan harian Anda.

Salah satu manfaat dari vitamin C yang diketahui banyak orang adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, selain manfaat itu, vitamin C dalam buah jeruk juga bisa mengurangi stres bahkan aromanya pun bisa menenangkan.

Untuk mengurangi stres secara alami, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk pada saat sarapan atau menikmatinya sebagai camilan sore yang dipadukan dengan almond atau yogurt. Dalam bentuk minuman, Anda bisa memasukkan potongan jeruk ke dalam smoothies.

4. Kacang Garbanzo (Kacang Arab)

Kacang chickpea atau kacang garbanzo merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak triptofan, yakni asam amino esensial yang berperan dalam hubungan usus-otak karena menggunakannya untuk membantu memproduksi serotonin, zat kimia penstabil suasana hati, dan pemberi rasa nyaman di otak.

Terdapat studi yang menunjukkan bahwa kekurangan triptofan mungkin terkait dengan kecemasan. Selain triptofan, kacang garbanzo ini juga mengandung folat dan vitamin B yang bisa membantu suasana hati. Tak hanya itu, kandungan protein yang tinggi dan serat di dalamnya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan suasana hati.

5. Teh Chamomile

Chamomile bisa berfungsi sebagai obat penenang ringan, dan dapat meredakan ketegangan otot serta mengatasi kecemasan atau iritabilitas. Selain itu, chamomile ini diketahui sebagai salah satu tanaman obat yang paling banyak digunakan dan terkenal di dunia hingga biasa dikonsumsi lebih dari satu juta cangkir setiap harinya.

Tidak mengandung kafein, membuat secangkir teh chamomile bisa diminum sebelum tidur. Untuk cara lainnya, Anda bisa mengonsumsi teh chamomile yang sudah dipadukan dengan kayu manis, cuka apel, hingga lemon.

6. Steel-Cut Oats

Mengonsumsi oatmeal dapat memberikan dosis triptofan yang baik dan bisa membantu tubuh untuk memproduksi serotonin. Selain triptofan, oat juga mengandung magnesium yang bermanfaat untuk membantu mengatur neurotransmiter tertentu yang bisa menenangkan pikiran, serta bisa mengaktifkan manfaat vitamin D dalam tubuh.

Memiliki proses pengolahan yang lebih sederhana, membuat steel-cut oat dapat menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan membantu menstabilkan suasana hati. Agar tidak bosan, Anda bisa mengkreasikan oatmeal agar tetap lezat untuk dimakan.

7. Dark Chocolate

Dark Chocolate diketahui mengandung polifenol, yakni antioksidan hebat yang telah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati. Semakin gelap coklatnya, semakin sedikit pula tambahan gula yang terkandung di dalamnya.

Dilansir dari Alodokter, terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa dengan mengonsumsi dark chocolate terbukti dapat meredakan stres, membantu menenangkan rasa cemas, hingga memperbaiki mood. Jika dikonsumsi secara rutin setiap harinya selama dua minggu, dark chocolate dapat mengurangi produksi hormon stres, sehingga stres pun bisa teratasi.

Bisnis.com, JAKARTA - Kekhawatiran masyarakat terhadap meningkatnya super flu yang disebut mudah menular dan menimbulkan gejala lebih berat, membuat banyak orang fokus menjaga sistem imun supaya terhindar penyakit. Seperti diketahui, penanganan utama penyakit disebabkan virus adalah dengan memperkuat imunitas tubuh.

Adapun Super flu merujuk pada influenza A(H3N2) subclade K, varian terbaru dari virus influenza. Sebetulnya ini bukan istilah medis resmi, melainkan sebutan populer untuk menggambarkan lonjakan penularan influenza yang lebih tinggi dibandingkan musim-musim sebelumnya. Varian super flu pertama kali diungkap oleh CDC Amerika Serikat pada Agustus 2025 dan hingga kini dilaporkan telah menyebar di lebih dari 80 negara di seluruh dunia.

Karakteristik utama dari super flu adalah kemampuannya menyebar dengan sangat cepat di tengah populasi. Hal ini disebabkan oleh mutasi genetik pada virus yang membuatnya lebih efektif dalam menginfeksi sel pernapasan manusia.

Dokter Spesialis Gizi Klinis Mayapada Hospital Kuningan, Oki Yonatan Oentiono, menegaskan bahwa upaya memperkuat sistem imun tidak dapat dilakukan secara instan hanya dengan mengandalkan suplemen dosis tinggi. “Vitamin dan mineral tidak membunuh virus secara langsung, tetapi memastikan sistem imun bekerja optimal saat terpapar virus flu,” katanya dikutip Minggu (11/1/2026).

Menurut Oki, tidak ada satu nutrisi “ajaib” yang mampu menjadi penguat daya tahan tubuh secara cepat. Sistem imun bekerja layaknya sebuah orkestra yang memerlukan berbagai nutrisi secara seimbang, mulai dari protein, vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin E, hingga zinc.

Ia menekankan pentingnya pola makan seimbang dan konsisten sebagai fondasi utama. Asupan protein seperti ikan, telur, ayam, daging tanpa lemak, tempe, dan tahu perlu dipenuhi di setiap waktu makan. Selain itu, konsumsi sayur dan buah berwarna berperan sebagai sumber vitamin, mineral, dan fitonutrien. Lemak sehat dapat diperoleh dari ikan laut, alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun, sementara karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, dan umbi-umbian membantu menyediakan energi bagi sel imun.

Beberapa kombinasi makanan yang direkomendasikan antara lain ikan dengan sayur hijau dan buah sumber vitamin C, tempe atau tahu dengan sayur berwarna dan minyak sehat, serta yogurt atau kefir dengan buah untuk mendukung kesehatan mikrobiota usus. “Kesehatan usus sangat penting karena mikrobiota usus berperan besar dalam regulasi imun,” kata Oki.

Ia juga mengingatkan bahwa suplemen bukan pengganti makanan. Suplemen sebaiknya digunakan jika asupan gizi dari makanan tidak mencukupi atau terdapat risiko defisiensi, seperti pada lansia, penderita penyakit kronik, atau individu dengan paparan sinar matahari yang minim. Mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) dan rekomendasi medis, kebutuhan vitamin C berkisar 75–500 mg per hari, vitamin D 800–2.000 IU per hari, dan zinc 8–20 mg per hari.

Mengonsumsi suplemen dalam jumlah besar tidak selalu memberikan manfaat lebih. Bahkan, konsumsi dosis tinggi dalam jangka panjang berpotensi menimbulkan dampak negatif, seperti gangguan lambung dan risiko batu ginjal akibat kelebihan vitamin C, hiperkalsemia akibat vitamin D berlebih, serta gangguan imunitas dan defisiensi tembaga akibat kelebihan zinc.

“Di tengah maraknya isu super flu, yang paling penting adalah memperbaiki pola makan, tidur, stres, dan aktivitas fisik, baru suplemen sebagai pelengkap,” katanya.

Bisnis.com, JAKARTA - Saat musim dingin dan musim hujan, ancaman terkena beragam penyakit meningkat.

Mulai dari pilek, batuk, dan perasaan lelah terus menerus. Tentu, Anda bisa mengenakan sweater sebanyak yang Anda mau, tetapi apa yang Anda makan benar-benar menentukan seberapa kuat sistem kekebalan tubuh Anda bertahan selama musim dingin.

Caranya, penuhi piring Anda dengan makanan yang kaya vitamin, antioksidan, dan kekuatan anti-inflamasi, maka tubuh Anda bisamenghindari pilek dan flu.

Ada tiga makanan yang dipercaya orang selama bisa meningkatkan imunitas tubuh saat musim hujan yakni saffron, kurma, dan almond.

Orang-orang tidak hanya menambahkan ini ke dalam makanan penutup atau minuman hangat karena rasanya enak sekarang ada sains nyata yang mendukung manfaatnya.

Ketiganya kaya akan nutrisi peningkat kekebalan tubuh, dan bersama-sama, mereka membentuk kombinasi yang lezat dan ampuh untuk musim dingin.

Berikut 3 makanan meningkatkan kekebalan tubuh selama musim hujan

1. Saffron

Bertentangan dengan kepercayaan umum, saffron bukan hanya sekadar bahan untuk rasa, aroma, dan estetika yang mewah pada kenyataannya, saffron kaya akan antioksidan seperti crocin, crocetin, dan safranal. Senyawa-senyawa kecil ini melacak radikal bebas dan membantu mengurangi stres oksidatif, yang penting karena terlalu banyak stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Ini bukan sekadar sensasi belaka. Faktanya, studi ilmiah menunjukkan bagaimana senyawa unik saffron membantu tubuh Anda mengatur respons imun, sehingga Anda dapat melawan kuman dengan lebih mudah.

Sejak zaman kuno, di banyak budaya, orang menambahkan saffron ke dalam susu hangat atau teh selama musim dingin. Ini bukan hanya untuk menambah rasa — tetapi juga untuk merasakan kenyamanan dan meningkatkan kesehatan dari dalam. Ternyata, tradisi ini sejalan dengan temuan para peneliti saat ini.

2. Kurma

Kurma lebih dari sekadar camilan manis. Kurma kaya akan karbohidrat, mineral, vitamin, dan—yang terpenting—antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik. Tinjauan ilmiah mengatakan bahwa ini membantu melindungi sel-sel Anda dan menjaga peradangan tetap terkendali, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan di musim dingin.

Selain itu, kurma kaya akan serat, yang menjaga kesehatan usus Anda. Dan karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh Anda berada di usus, itu adalah keuntungan.

Anda dapat memakan kurma begitu saja, mencampurnya ke dalam smoothie, atau memadukannya dengan kacang-kacangan dan rempah-rempah untuk camilan yang benar-benar memberi Anda energi di hari-hari dingin.

3. Almond

Jika berbicara tentang makanan peningkat kekebalan tubuh, almond sangat ampuh. Almond kaya akan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan. Hanya segenggam saja sudah cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin E harian Anda, sehingga tubuh Anda siap menghadapi apa pun yang dilemparkan musim dingin kepada Anda.

Almond juga mengandung lemak sehat, magnesium, dan nutrisi lain yang membantu sel-sel kekebalan tubuh Anda bekerja optimal. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E sangat penting untuk sel T, sel darah putih yang pada dasarnya merupakan tim keamanan tubuh Anda.

Nikmati almond mentah, panggang, atau—jika Anda ingin sesuatu yang lebih istimewa—direndam dalam susu hangat dengan sedikit saffron. Ini adalah minuman musim dingin yang nyaman yang menggabungkan ketiga bahan unggulan peningkat kekebalan tubuh ini.

Bisnis.com, JAKARTA - Ahli gastroenterologi dengan 25 tahun pengalaman berbagi 8 kebiasaan untuk meningkatkan kesehatan usus.

Dr. Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi dengan 25 tahun pengalaman dan pelatihan dari AIIMS, Harvard, dan Stanford, baru-baru ini berbagi delapan kebiasaan sederhana namun ampuh untuk mengubah kesehatan.

Dia percaya bahwa kebiasaan-kebiasaan ini "melejitkan" kesehatan usus. Perubahan gaya hidup yang terbukti ini, bagaimana kita memulai hari, apa yang kita makan, bagaimana kita bergerak, semuanya dipengaruhi oleh kebiasaan kita sehari-hari.

Berikut adalah delapan kebiasaan untuk jaga usus tetap sehat dilansir dari Timesofindia

1. Awali pagi Anda dengan rasa syukur, bukan ponsel Anda

Menurut Dr. Sethi, salah satu kebiasaan yang paling kurang dihargai tetapi berdampak adalah tidak memeriksa ponsel Anda di pagi hari. Ia menjelaskan bahwa kortisol (hormon stres utama) sudah berada di puncaknya, setelah bangun tidur.

Daripada memperparah stres dengan menggulir layar, berlatihlah bersyukur: refleksi singkat atau catatan mental tentang apa yang disyukuri, ini membantu menenangkan sistem saraf dengan mengaktifkan saraf vagus, yang pada gilirannya membantu pencernaan yang sehat sepanjang hari.

2. Nikmati sinar matahari pagi selama 10 menit

Hanya 5-10 menit sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian seluruh tubuh, meningkatkan kadar vitamin D, dan menyelaraskan "jam pencernaan" Anda untuk pencernaan yang optimal. Menurut Dr. Sethi, paparan sinar matahari pagi yang singkat ini tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga fungsi usus Anda.

3. Jalan-jalan setelah sarapan atau setelah makan

Berjalan kaki, bahkan 10 menit sehari, setelah makan, dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dr. Sethi merekomendasikan kebiasaan ini untuk melancarkan pencernaan, menstabilkan kadar gula darah, dan mencegah rasa lesu yang dialami banyak orang setelah makan. Gerakan lembut ini juga membantu makanan bergerak melalui sistem usus dengan lebih efisien.

4. Minum air putih sebelum minum kopi pagi Anda

Hidrasi adalah perubahan kecil namun berpengaruh pertama. Seperti yang disarankan Dr. Sethi, minumlah satu atau dua gelas air putih sebelum minum kopi. Ini akan menghidrasi kembali tubuh setelah tidur, melancarkan pencernaan, dan menangkal efek dehidrasi dari kafein. Ritual pagi ini mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar.

4. Berlatih pernapasan untuk mengaktifkan harmoni usus-otak

Dr. Sethi menganjurkan latihan pernapasan perut dalam, bahkan selama 2-3 menit segera setelah Anda bangun tidur. Ini merangsang saraf vagus, yang merupakan jalur komunikasi utama antara usus dan otak. Manfaat pernapasan telah diteliti dan didukung dengan baik oleh sains, pernapasan membantu Anda memasuki mode tenang, "istirahat dan mencerna", yang mempersiapkan pencernaan yang lebih baik sepanjang hari.

5. Siapkan sarapan yang menyehatkan usus

Makanan pertama yang kita konsumsi memiliki dampak besar pada kesehatan kita. Dr. Sethi merekomendasikan untuk menggabungkan protein, serat, dan prebiotik, misalnya: konsumsi yogurt Yunani dengan beri dan biji chia, atau oat dengan pisang hijau. Makanan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, yang akan memberi awal yang baik bagi mikrobioma usus kita di pagi hari.

7. Makan dengan penuh perhatian (tidak boleh sambil nonton atau main gadget)

Saat makan, Dr. Sethi menyarankan untuk menyingkirkan ponsel atau layar lainnya. Makan tanpa gangguan membantu sistem saraf parasimpatis kita aktif (mode istirahat dan mencerna) yang mendukung pencernaan. Di sisi lain, menggulir layar saat makan justru merangsang respons stres dan dapat mengganggu efisiensi pencernaan.

8. Lakukan "pemeriksaan tinja" setiap hari

Dr. Sethi menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan usus setiap hari dengan memperhatikan warna, bentuk, dan ukuran tinja kita, serta seberapa mudahnya dikeluarkan. Menurut Dr. Sethi, buang air besar yang sehat (dalam hal konsistensi dan kemudahan buang air besar) merupakan indikator yang baik tentang seberapa baik fungsi usus.

Bisnis.com, JAKARTA – Kesehatan usus kini menjadi salah satu topik paling banyak dibicarakan dalam dunia kesehatan saat ini. Menjaga keseimbangan bakteri baik di usus tidak selalu harus dilakukan dengan mengonsumsi kapsul suplemen probiotik.

Banyak makanan alami yang mengandung bakteri hidup bermanfaat, membantu pencernaan, meningkatkan sistem imun, dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Kesehatan usus dan metabolisme tubuh akan lebih optimal tanpa harus bergantung pada suplemen.

Berikut 10 makanan probiotik alami yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan dapat dengan mudah ditemukan di sekitar kita:

1. Yogurt

Yogurt sebagai salah satu sumber probiotik paling populer dan mudah diakses.

Produk susu fermentasi ini mengandung bakteri hidup seperti Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus yang membantu menyeimbangkan flora usus.

Namun, penting memilih yogurt tanpa tambahan gula berlebih agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

2. Kimchi

Makanan asal Korea ini telah lama dikenal sebagai superfood untuk kesehatan usus.

Kimchi terbuat dari fermentasi sayuran seperti sawi putih dan lobak dengan tambahan cabai, bawang putih, dan jahe.

Proses fermentasi kimchi menciptakan bakteri asam laktat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan imunitas tubuh. Selain kaya probiotik, kimchi juga mengandung serat dan antioksidan yang mendukung metabolisme.

3. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung lebih banyak jenis bakteri baik dibandingkan yogurt biasa.

Seperti yang ditulis oleh Times of India, Kefir mengandung sekitar 50 spesies mikroba berbeda yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus serta membantu penyerapan mineral dan vitamin yang lebih baik. Rasanya sedikit asam dan bisa dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam smoothie untuk menu sarapan sehat.

4. Sauerkraut

Sauerkraut atau kubis fermentasi adalah makanan tradisional Jerman yang kaya akan Lactobacillus yang baik untuk pencernaan. Selain membantu pencernaan, sauerkraut juga tinggi vitamin C dan K, serta antioksidan yang mendukung kesehatan sistem imun.

5. Tempe

Tempe adalah makanan probiotik alami. Menurut BBC Good Food, proses fermentasi kedelai menggunakan jamur Rhizopus oligosporus menghasilkan protein nabati berkualitas tinggi sekaligus menambah kandungan probiotik. Selain ramah untuk vegetarian, tempe juga mengandung vitamin B12 alami yang jarang ditemukan pada sumber nabati lain.

6. Miso

Miso, pasta fermentasi asal Jepang yang terbuat dari kedelai, garam, dan koji, mengandung probiotik alami serta enzim yang mendukung pencernaan. Miso sering digunakan untuk membuat miso soup, namun perlu diingat bahwa suhu panas tinggi dapat membunuh bakteri baiknya.

Sebaiknya tambahkan miso ke makanan setelah suhu menurun agar manfaat probiotiknya tetap terjaga.

7. Kombucha

Minuman teh fermentasi ini semakin populer karena manfaatnya bagi sistem pencernaan. Kombucha dibuat dengan menggabungkan teh manis dan kultur bakteri serta ragi yang dikenal sebagai SCOBY.

Menurut BBC Good Food, minuman ini tidak hanya mengandung probiotik alami tetapi juga antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan mendukung fungsi hati. Namun, disarankan untuk memilih kombucha yang rendah gula dan tidak melalui proses pasteurisasi agar manfaatnya maksimal.

8. Buttermilk (Susu Mentega)

Minuman ini terbentuk dari sisa cairan setelah pembuatan mentega, dan mengandung bakteri asam laktat yang membantu pencernaan. Selain menenangkan sistem pencernaan, buttermilk juga rendah lemak dan cocok untuk penderita intoleransi laktosa ringan.

9. Natto

Natto adalah makanan tradisional Jepang yang terbuat dari kedelai fermentasi. Natto mengandung bakteri Bacillus subtilis, yang membantu pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

Selain tinggi probiotik, natto juga kaya vitamin K2 yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.

10.Keju Fermentasi

Jenis keju seperti gouda, cheddar, dan parmesan yang dibuat tanpa pasteurisasi berpotensi mengandung kultur probiotik alami yang lebih baik daripada yoghurt. Konsumsi secukupnya dapat mendukung kesehatan pencernaan sekaligus menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Tips Konsumsi Probiotik Alami

Hindari memanaskan makanan fermentasi agar bakteri baik tidak mati. Konsumsi secara rutin, tetapi tidak berlebihan. Kombinasikan dengan makanan prebiotik seperti pisang, bawang, atau gandum utuh untuk memberi “makanan” bagi bakteri baik. (Nanda Duhaya)

Bisnis.com, JAKARTA – Di tengah hiruk pikuk gaya hidup modern yang serba praktis, ancaman tak kasat mata bernama mikroplastik diam-diam menyusup ke dalam tubuh kita dan berpotensi merusak kesehatan dari dalam.

Partikel plastik berukuran mikro ini, yang berasal dari penguraian sampah plastik, kini ditemukan di mana-mana, mulai dari puncak gunung tertinggi hingga palung laut terdalam, dan yang lebih mengkhawatirkan, di dalam organ-organ vital manusia, termasuk usus dan otak.

Sebuah penelitian yang dilansir oleh Medical News Today menunjukkan korelasi yang mengkhawatirkan antara paparan mikroplastik di dalam usus dengan pola-pola yang terlihat pada kanker kolorektal. Studi tersebut menemukan bahwa mikroplastik dapat mengubah lingkungan di dalam usus menjadi lebih asam.

Perubahan tingkat keasaman atau pH ini pada gilirannya memengaruhi metabolisme mikroba baik di dalam usus. Pola perubahan komposisi mikroba ini ternyata serupa dengan yang ditemukan pada kondisi penyakit gastrointestinal serius, termasuk kanker kolorektal.

Ancaman mikroplastik tidak berhenti di sistem pencernaan. Laporan dari The Guardian menyoroti bagaimana partikel-partikel ini berpotensi "membentuk kembali tubuh dan pikiran kita".

Para ilmuwan telah mendeteksi keberadaan mikroplastik tidak hanya di dalam darah, plasenta, dan paru-paru, tetapi juga telah berhasil menembus sawar darah otak, lapisan pelindung paling kuat di organ pusat kita. Diperkirakan, otak manusia dapat mengandung hingga 5 gram mikroplastik.

Studi pada hewan coba memberikan gambaran yang lebih gamblang mengenai dampak neurologisnya. Tikus yang diberi minum air yang mengandung partikel mikroplastik mulai menunjukkan perubahan perilaku yang menyerupai demensia dan penyakit neurologis lainnya.

Temuan ini diperkuat dengan deteksi mikroplastik pada plak arteri pada pasien penyakit jantung, di mana keberadaan partikel ini meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, atau bahkan kematian hingga 5 kali lipat.

Melihat besarnya ancaman ini, lalu bagaimana kita bisa melindungi diri? Meskipun mustahil untuk sepenuhnya menghindari paparan mikroplastik, para ahli menyarankan beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan dalam gaya hidup sehari-hari untuk mengurangi risikonya.

Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain:

• Menghindari memanaskan makanan menggunakan wadah plastik di microwave
• ⁠Beralih menggunakan talenan kayu daripada plastik saat memasak
• Pilih produk-produk yang terbuat dari serat alami, baik untuk pakaian, perlengkapan tidur, maupun produk perawatan diri.

Langkah-langkah kecil ini bisa menjadi pertahanan pertama Anda dalam melawan invasi senyap mikroplastik demi menjaga kesehatan jangka panjang.