Bisnis.com, JAKARTA - Fluktuasi kadar gula darah adalah hal yang wajar. Yang ingin kita hindari adalah fluktuasi besar pada kadar gula darah, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah.

Menghindari fluktuasi ini tidak selalu mudah variabilitas glukosa dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti mengonsumsi obat terlalu banyak atau terlalu sedikit, dehidrasi, stres, penyakit, dan makan berlebihan makanan tinggi karbohidrat.

Kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) yang tidak terkontrol sangat berbahaya karena dapat merusak pembuluh darah dan saraf secara perlahan. Kondisi ini berisiko memicu komplikasi fatal, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, kebutaan, hingga kerusakan saraf yang berujung pada amputasi kaki.

Kadar gula tinggi disebut juga diabetes. Diabetes adalah penyakit kronis (jangka panjang) di mana kadar gula (glukosa) di dalam darah sangat tinggi. Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup hormon insulin atau tidak mampu menggunakan insulin tersebut secara efektif, sehingga glukosa menumpuk di dalam aliran darah dan tidak diubah menjadi energi.

Melansir eatingwell dan aarp, berikut 7 kebiasaan yang bisa meningkatkan risiko diabetes

1. Tidak Mengatasi Stres Anda

Stres memang tak terhindarkan, tetapi stres kronis yang tidak ditangani dapat membahayakan kesehatan. Ketika kita stres, hormon stres kortisol dan adrenalin dilepaskan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu fungsi insulin normal. Respons 'lawan atau lari' ini membuat gula tetap berada dalam darah lebih lama daripada masuk ke dalam sel.” Ketika stres emosional terus-menerus, stres tersebut menjadi kronis dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seiring waktu.

2. Latihan Intensitas Tinggi

Olahraga dapat memperbaiki kadar gula darah dan bahkan dapat menurunkannya di bawah normal. Namun, bagi sebagian orang, olahraga berat justru dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Hal ini terjadi ketika adrenalin dilepaskan. Adrenalin dapat meningkatkan kadar gula darah dengan merangsang hati untuk melepaskan glukosa.

3. Mengonsumsi Obat-obatan Tertentu

Beberapa golongan obat dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Obat-obatan seperti glukokortikoid, antipsikotik, obat jantung (statin, beta blocker, diuretik), obat imunosupresif, dan terapi hormon dikaitkan dengan perubahan metabolisme glukosa dan kejadian gula darah tinggi atau diabetes.

Jika Anda mengidap diabetes, pastikan penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui semua obat yang Anda konsumsi. Dan jangan memulai atau menghentikan penggunaan obat apa pun tanpa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.

4. Tidak Cukup Terhidrasi

Ketika Anda tidak cukup terhidrasi, glukosa menjadi lebih pekat dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.6Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, wanita sebaiknya mengonsumsi 11,5 cangkir (91 ons) cairan per hari dan pria 15,5 cangkir (125 ons) cairan per hari.

5. Mengonsumsi Makanan Bebas Gula dalam Jumlah Besar

Asosiasi Diabetes Amerika memperingatkan penderita diabetes untuk membaca label dengan cermat, karena klaim bebas gula dan tanpa tambahan gula tidak selalu berarti bahwa makanan tersebut bebas karbohidrat atau rendah karbohidrat. Karbohidrat adalah makronutrien yang paling memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi makanan bebas gula secara berlebihan, kadar gula darah Anda mungkin akan meningkat terlalu tinggi.

6. Tidak Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Gula darah tinggi sering mengganggu tidur, terutama jika Anda sering ke kamar mandi di tengah malam. Dalam sebuah studi kohort, para peneliti mengevaluasi risiko terkena diabetes dan durasi tidur. Mereka menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2.

7. Terlalu Banyak Terkena Sinar Matahari

Paparan sinar matahari yang sering dapat meningkatkan kemungkinan terbakar. Sengatan matahari sering disertai rasa sakit, yang dapat meningkatkan hormon stres dan, akibatnya, meningkatkan kadar gula darah.

8. Melewatkan sarapan

Telah terjadi banyak perdebatan mengenai manfaat sarapan bagi kesehatan. Namun, sebuah tinjauan besar terhadap berbagai penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di The Journal of Nutrition pada dasarnya menyimpulkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan berisiko lebih tinggi terkena diabetes daripada mereka yang sarapan oatmeal atau telur. Tampaknya kuncinya bukanlah makanan itu sendiri, tetapi bagaimana mereka yang sarapan mampu mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

9. Duduk lebih dari 30 menit berturut-turut

Anda tahu bahwa olahraga teratur adalah kunci untuk mencegah diagnosis diabetes. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa duduk dalam waktu lama — di depan komputer, di sofa, di belakang kemudi — membawa risiko.

Sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 475.000 orang, yang diterbitkan pada tahun 2021 di Diabetes Care, menemukan bahwa mengganti hanya 30 menit sehari perilaku tidak aktif dengan aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah sebesar 6 hingga 31 persen. Para peneliti menemukan bahwa sesi olahraga yang intens menunjukkan manfaat terbesar.

10. Minum alkohol berlebihan

Dalam sebuah studi terhadap sekitar 312.000 peminum, yang diterbitkan pada tahun 2022 di The American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang bersamaan dengan makan, terutama anggur, memiliki risiko 12 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 — dibandingkan dengan mereka yang minum di luar waktu makan.

11. Merokok

Tambahkan ini ke daftar panjang insentif untuk berhenti merokok: Perokok 30 hingga 40 persen lebih mungkin terkena diabetes daripada bukan perokok, dan perokok berat memiliki risiko yang lebih besar lagi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

12. Mengonsumsi makanan olahan

Makanan olahan tinggi seperti banyak sereal, daging olahan, dan makanan siap saji yang dapat dipanaskan dalam microwave — telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, depresi, dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa diabetes harus ditambahkan ke daftar tersebut. Setiap peningkatan 10 persen dalam jumlah makanan ultra-olahan dalam diet peserta dikaitkan dengan risiko 15 persen lebih tinggi terkena diabetes. Setidaknya sebagian alasannya berkaitan dengan penambahan berat badan.

7. Kurangnya koneksi berkualitas dengan orang lain

Jika ada satu pelajaran yang diajarkan COVID-19 kepada kita semua, itu adalah menghabiskan waktu lama jauh dari teman dan keluarga dekat dapat berdampak buruk. Hampir setahun setelah pandemi, lebih dari 42 persen orang yang disurvei oleh Biro Sensus AS melaporkan gejala kecemasan atau depresi, naik dari 11 persen pada tahun sebelumnya, seperti yang dilaporkan Nature.

JAKARTA - Indonesia kini menghadapi masalah diabetes yang semakin berat. Sebanyak 19,5 juta penduduk tercatat menderita diabetes, menempatkan Indonesia di posisi kelima dunia, dengan pengeluaran negara mencapai Rp95 triliun hanya untuk biaya pengobatan.

Di sisi lain, sekitar 90 persen bahan baku obat-obatan di Indonesia masih bergantung pada impor. Kondisi ini membuat harga obat kerap menjadi hambatan bagi masyarakat, terutama bagi mereka yang membutuhkan pengobatan jangka panjang, seperti penderita diabetes.

Kondisi inilah yang mendorong Prof. Ari Satia Nugraha, Dekan Fakultas Farmasi Universitas Jember dan timnya untuk menggali potensi kekayaan hayati Nusantara.

“Diabetes itu penyakit kronis, pengobatannya membutuhkan jangka panjang. Dan trennya kini sudah menjangkiti usia produktif, bahkan usia 30 tahun. Sementara kita punya 6.000 spesies tanaman obat yang belum sepenuhnya dieksplorasi,” ujar Prof. Ari.

Perhatian tim kemudian tertuju pada Ampelocissus rubiginosa lauterb, tanaman merambat yang tumbuh liar di hutan Kalimantan dan sejak lama digunakan masyarakat Dayak untuk menyembuhkan luka dalam maupun luar, namun kandungan antidiabetesnya belum pernah diteliti.

Tawas Ut memiliki tampilan yang tidak biasa. Bentuk akarnya menyerupai ketela, tetapi ketika kering, teksturnya sekeras kayu jati sehingga harus segera diproses saat masih basah.

Sampel pertama diperoleh dari Kalimantan pada 2015, dan selama hampir satu dekade tim melakukan serangkaian tahapan mulai dari isolasi senyawa aktif, uji laboratorium (in vitro), hingga uji pada hewan percobaan (in vivo).

"Saya sudah meneliti tanaman obat hampir 20 tahun, Ekstrak tanaman ini termasuk unik, serta memiliki kandungan polifenol yang sangat tinggi,” tutur Prof. Ari.

Sebelumnya, tim telah menyaring 28 jenis sayuran Indonesia, dari kenikir, terong, kangkung, hingga kelor untuk mencari kandidat antidiabetes. Namun, tidak ada yang menunjukkan potensi sekuat Tawas Ut. Setelah uji laboratorium menunjukkan hasil yang menonjol, tim memutuskan melanjutkan penelitian hingga tahap uji hewan yang selesai dilaksanakan pada 2024.

Secara sederhana, tanaman ini bekerja dengan cara menghambat enzim pemecah karbohidrat menjadi gula di dalam usus. “Tanaman ini memiliki komponen fenolik dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Ia menghambat pemecahan karbohidrat menjadi gula, sehingga jumlah gula yang masuk ke aliran darah pun berkurang,” jelas Prof. Ari.

Enzim yang dihambat bernama alfa-glukosidase, yaitu enzim yang bekerja di usus halus untuk mengurai karbohidrat menjadi glukosa sebelum diserap ke dalam darah. Ibarat pintu gerbang yang mengatur lalu lintas gula, tanaman ini “mengunci” pintu tersebut agar lonjakan gula setelah makan tidak terlalu tinggi. Mekanisme serupa juga digunakan oleh Acarbose, obat antidiabetes yang telah lama digunakan secara klinis.

Pada uji laboratorium, ekstrak akar Tawas Ut terbukti jauh lebih efisien dalam menghambat enzim pemecah karbohidrat dibandingkan Acarbose. Untuk menghasilkan efek yang sama, Tawas Ut hanya membutuhkan dosis hampir 5 kali lebih kecil. Semakin kecil dosis yang diperlukan untuk menghasilkan efek tertentu, semakin kuat aktivitas suatu zat aktif.

Keampuhan ini kemudian diuji secara langsung pada tikus yang telah diinduksi diabetes. Hasilnya, dalam 14 hari pengobatan, kadar gula darah tikus turun hingga 57 persen, lebih tinggi dibandingkan Glibenklamid, obat diabetes lain yang juga umum diresepkan dokter, yang hanya mencapai penurunan sekitar 44 persen.

Ekstrak ini juga membantu menurunkan kadar lemak darah, dengan penurunan trigliserida hampir 40 persen dan kolesterol sekitar 28 persen. Temuan ini penting karena penderita diabetes kerap mengalami gangguan metabolik lain secara bersamaan, termasuk tingginya kadar lemak dalam darah.

Pemeriksaan tambahan pada jaringan hati tikus juga menunjukkan hasil yang menggembirakan. Kerusakan sel hati pada kelompok yang diberi ekstrak Tawas Ut jauh lebih ringan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mendapat pengobatan. Temuan ini mengindikasikan bahwa tanaman tersebut tidak hanya berpotensi menurunkan kadar gula, tetapi juga membantu melindungi hati dari kerusakan akibat diabetes.

Meski demikian, seluruh hasil penelitian ini masih berasal dari uji laboratorium dan uji pada hewan percobaan. Sebelum Tawas Ut dapat digunakan secara luas pada manusia, masih diperlukan serangkaian uji klinis lebih lanjut.

“Kami sudah menyaring puluhan tanaman dari Indonesia, dan tidak ada yang seefektif ini. Uji in vitro-nya bagus, lebih baik daripada senyawa standar. Lalu kami mengonfirmasi dengan menggunakan model hewan uji, dan hasilnya juga sangat jelas. Ini mendukung apa yang telah diketahui masyarakat Dayak selama berabad-abad bahwa tanaman ini memang berkhasiat.” Jelas Prof. Ari.

Para peneliti juga berhasil mengidentifikasi tiga zat aktif utama yang terkandung dalam akar Tawas Ut. Ketiganya termasuk dalam keluarga, flavonoid, yaitu senyawa alami yang juga ditemukan dalam teh hijau, anggur merah, dan berbagai buah beri, serta dikenal luas memiliki aktivitas antioksidan yang baik bagi tubuh. Menariknya, ketiga senyawa ini baru pertama kali ditemukan pada spesies tanaman tersebut.

Dengan bantuan simulasi komputer, para peneliti kemudian mencocokkan ketiga senyawa tersebut dengan enzim pemecah gula, layaknya mencari kunci yang paling tepat untuk membuka gembok. Hasilnya, salah satu senyawa menunjukkan kemampuan mengikat enzim lebih kuat dibandingkan Acarbose. Artinya, senyawa ini mampu “berebut tempat” dengan karbohidrat pada enzim, sehingga proses pemecahan gula dapat dihambat sebelum diserap oleh tubuh.

Nilai tambah lainnya adalah bahwa, karena berasal dari bahan alam, senyawa ini berpotensi lebih ramah bagi sistem pencernaan dibandingkan dengan obat sintetis tertentu yang kerap menimbulkan efek samping seperti kembung atau mual.

Penelitian ini sejalan dengan program pemerintah dalam mengembangkan obat berbasis herbal sekaligus memperkuat kemandirian farmasi nasional. Dengan memvalidasi secara ilmiah kearifan lokal masyarakat Dayak, penelitian ini berkontribusi dalam mentransformasi pengetahuan tradisional menjadi produk kesehatan yang dapat dipertanggungjawabkan secara ilmiah.

"Tugas kita adalah memvalidasi, kemudian mengembalikan pengetahuan itu kepada masyarakat bahwa tanaman ini memang dapat dimanfaatkan. Pengetahuan ini juga dapat dikembangkan menjadi produk yang terjangkau, sehingga obat tradisional dapat menjadi bagian dari kemandirian bangsa,” tegas Prof. Ari.

Riset kolaboratif ini membuktikan bahwa kekayaan hayati Nusantara, apabila diteliti dengan serius, dapat menjadi fondasi kemandirian kefarmasian Indonesia. Sebagaimana pesan Prof. Ari kepada generasi muda, “Indonesia punya pintu utama menuju kemandirian kefarmasian, dan pintu itu terbuka dari hutan-hutan yang selama ini dijaga oleh leluhur kita”

Bisnis.com, JAKARTA — Roti kerap dianggap sebagai makanan yang perlu dihindari oleh penderita diabetes atau orang dengan kadar gula darah tinggi. Namun, ahli gizi menyebut konsumsi roti sebenarnya tetap aman dilakukan selama memilih jenis roti yang tepat dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang.

Ahli gizi sekaligus pemilik Simply Wellness, Samantha Peterson, mengatakan banyak orang masih menganggap roti selalu berdampak buruk bagi gula darah. Padahal, respons gula darah tidak hanya dipengaruhi satu jenis makanan, tetapi juga dipengaruhi jenis roti, tingkat pengolahan, porsi makan, hingga kombinasi makanan pendampingnya.

“Orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap sehat sebenarnya masih bisa makan roti. Salah satu kesalahpahaman terbesar adalah menganggap roti otomatis buruk untuk gula darah,” ujarnya dikutip dalam Prevention, Kamis (21/5/2026).

Menurut Peterson, terlalu menghindari karbohidrat justru dapat membuat pola makan terasa membatasi dan sulit dijalani dalam jangka panjang. Kondisi tersebut juga dapat memicu rasa lapar berlebihan hingga keinginan makan berlebih di waktu lain.

Di sisi lain, ahli diet kardiologi preventif dari Entirely Nourished, Michelle Routhenstein, mengatakan jenis roti terbaik untuk menjaga gula darah adalah roti berbahan 100 persen gandum utuh atau biji-bijian bertunas. Jenis roti tersebut mengandung serat lebih tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

“Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga penyerapan glukosa ke aliran darah juga menjadi lebih lambat,” katanya.

Michelle menyarankan masyarakat memilih roti dengan kandungan minimal tiga gram serat per lembar. Selain membantu mengontrol gula darah, serat juga disebut dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan metabolisme tubuh.

Menurutnya, kandungan magnesium, kalium, dan fitonutrien dalam roti gandum utuh juga dinilai baik untuk kesehatan jantung. Penelitian yang dipublikasikan dalam World Journal of Diabetes bahkan menunjukkan konsumsi serat yang cukup dapat membantu pengendalian gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Sementara itu, Michelle mengingatkan masyarakat perlu lebih teliti membaca komposisi bahan pada kemasan roti. Dia menyebut roti yang terlihat sehat belum tentu menggunakan bahan utama gandum utuh.

“Pilih roti yang mencantumkan whole grain atau whole wheat sebagai bahan pertama. Banyak roti dipasarkan terlihat sehat padahal bahan utamanya masih tepung olahan,” tambahnya.

Selain bahan utama, tekstur roti juga disebut dapat mempengaruhi respons gula darah. Peterson menjelaskan roti yang terlalu lembut dan sangat ringan cenderung lebih cepat dicerna sehingga gula darah lebih mudah naik.

Sebaliknya, roti dengan tekstur lebih padat, mengandung biji-bijian, atau memiliki banyak serat biasanya dicerna lebih lambat. Kondisi tersebut membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa jenis roti yang direkomendasikan ahli untuk membantu menjaga gula darah antara lain roti gandum utuh dengan biji-bijian, roti gandum bertunas, roti rye gandum utuh, hingga sourdough gandum utuh. Roti sourdough disebut memiliki proses fermentasi alami yang membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dibandingkan roti putih biasa.

Selain memilih jenis roti yang tepat, cara mengkonsumsinya juga dinilai penting untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Ahli menyarankan roti tidak dikonsumsi sendirian tanpa sumber protein atau serat tambahan.

“Untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah, kombinasikan roti dengan protein rendah lemak dan makanan berserat,” ujar Michelle.

Beberapa kombinasi makanan yang dinilai baik antara lain roti dengan telur dan alpukat, ayam atau kalkun dengan sayuran, tuna salad, yoghurt Yunani, selai kacang, hingga cottage cheese. Kombinasi tersebut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga gula dalam darah lebih terkontrol.

Ahli diet kardiologi preventif tersebut juga menyarankan masyarakat makan lebih perlahan dan tidak terburu-buru saat mengonsumsi makanan. Menurutnya, makan terlalu cepat dapat membuat sinyal kenyang dan pengaturan gula darah dalam tubuh menjadi kurang optimal.

“Duduk dengan tenang, mengunyah lebih perlahan, dan menikmati makanan terkadang bisa membuat perbedaan besar terhadap kondisi tubuh setelah makan,” katanya.

Meski begitu, para ahli menegaskan tidak ada satu jenis roti yang dianggap paling sempurna untuk semua orang. Pilihan terbaik tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebutuhan, dan pola makan yang bisa dijalani secara konsisten dalam jangka panjang.

“Kadang langkah terbaik bukan mencari roti paling sempurna, tetapi mengganti roti olahan dengan roti yang lebih tinggi serat dan lebih bernutrisi,” tutup Michelle.

JAKARTA, KOMPAS.com - Menteri Keuangan Purbaya Yudhi Sadewa membantah kabar yang menyebut dirinya sempat dirawat serius di rumah sakit.

Ia menegaskan bahwa dirinya hanya menjalani pemeriksaan kesehatan (check-up) dan kondisinya saat ini sudah kembali normal.

Purbaya mengatakan dirinya memang sempat datang ke rumah sakit, namun tidak menjalani perawatan lama.

Ia juga menegaskan kunjungan tersebut hanya sebatas pemeriksaan rutin.

“Iya tapi keluar lagi, ya kan (Check-up), biasa lah,” kata Purbaya kepada awak media di Kemenkeu, Jakarta pada Senin (4/5/2026).

Menanggapi isu mengenai kondisi kesehatannya, termasuk kabar kadar gula darah yang tinggi hingga di level 600, Purbaya tidak menjelaskan lebih perinci, hanya bendahara negara memastikan kondisinya kini sudah terkendali.

“Sekarang aman. 118 sudah normal lagi. Sudah, saya pikir semuanya sudah lumayan, kan?” ujarnya.

Selain itu, ia juga memastikan kondisi fisiknya secara umum dalam keadaan baik, termasuk keluhan sakit pinggang yang sempat beredar.

“Pinggang sudah normal,” katanya.

Purbaya menanggapi santai berbagai kabar yang beredar di publik terkait kesehatannya, termasuk isu yang menyebut dirinya tidak bisa beraktivitas.

“Banyak gosip ya? Katanya sudah enggak bisa bangkit dari tempat tidur, mau dipecat,” ucapnya sembari tertawa.

Sebelumnya, Purbaya sebelumnya sempat mengungkap kondisi kesehatannya.

Ia mengaku mengalami sakit pada bagian pinggang saat menghadiri taklimat media pada Jumat (24/4/2026).

Usai acara, ia terlihat kesulitan berdiri dari kursinya.

Ia sempat berpegangan pada rekannya dan dibantu ajudan saat berjalan.

Saat ditanya soal kondisinya, Purbaya menyebut keluhan belum sepenuhnya hilang.

Ia menduga kondisi tersebut dipicu kelelahan akibat agenda kerja yang padat.

“Sakit pinggang itu biasa, mungkin kecapekan,” ujar Purbaya dalam media briefing di BPPK, Jakarta Selatan, Jumat (24/4/2026).

KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. Gabung KOMPAS.com Plus sekarang

Bisnis.com, JAKARTA - Penyakit kronis adalah masalah kesehatan yang berlangsung selama 1 tahun atau lebih dan membutuhkan perhatian medis berkelanjutan atau membatasi aktivitas sehari-hari, atau keduanya.

Melansir CDC, di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, lebih dari 90% memiliki setidaknya satu kondisi kronis.

Di antara orang dewasa paruh baya berusia 35–64 tahun, lebih dari 75% memiliki setidaknya satu kondisi kesehatan.

Di antara orang dewasa muda berusia 18–34 tahun, 60% memiliki setidaknya satu kondisi kesehatan.

Banyak penyakit kronis yang dapat dicegah disebabkan oleh sejumlah kecil perilaku berisiko: merokok, nutrisi buruk, kurang aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol berlebihan.

Faktor risiko penyakit kronis

1. Merokok

Merokok  menyebabkan lebih dari 480.000 kematian setiap tahun di Amerika Serikat, dan lebih dari 16 juta warga Amerika hidup dengan penyakit yang disebabkan oleh merokok. Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis.

2. Gizi buruk dan kurangnya aktivitas fisik

Nutrisi yang buruk  dan  kurangnya aktivitas fisik  merupakan faktor risiko signifikan untuk obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, kanker tertentu, dan depresi.

3. Konsumsi alkohol berlebihan

Seiring waktu,  penggunaan alkohol berlebihan  dapat menyebabkan masalah serius, termasuk gangguan penggunaan alkohol dan masalah dalam belajar, mengingat, dan kesehatan mental. Kondisi kesehatan kronis yang terkait dengan penggunaan alkohol berlebihan meliputi tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, penyakit hati, dan beberapa jenis kanker.

Untuk mencegah penyakit kronis, ada beberapa aspek kesehatan yang perlu mendapat perhatian khusus antara lain:

1. Kesehatan Metabolik

Meliputi kadar gula darah, kolesterol, asam urat, serta fungsi hormon. Gangguan metabolik sering kali tidak bergejala pada tahap awal.

2. Tekanan Darah dan Kesehatan Jantung

Hipertensi dikenal sebagai silent killer karena kerap tidak menimbulkan keluhan, namun dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, dan kerusakan organ vital.

3. Fungsi Ginjal dan Hati

Kerusakan ginjal dan hati bisa terjadi perlahan tanpa gejala berarti hingga mencapai stadium lanjut.

4. Berat Badan dan Komposisi Tubuh

Obesitas meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, gangguan sendi, dan gangguan hormonal.

5. Pola Hidup dan Faktor Risiko

Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, kurang tidur, stres kronis, serta pola makan tinggi gula dan lemak jenuh berkontribusi besar terhadap timbulnya penyakit kronis.

Menjaga kesehatan lebih dari sekadar mengatasi keluhan, tetapi juga memahami kondisi tubuh secara menyeluruh. Banyak penyakit kronis berkembang perlahan tanpa gejala jelas, sehingga deteksi dini sangat penting untuk mencegah komplikasi.

Menurut dr. Timoteus Richard, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Bethsaida Hospital Gading Serpong, “Sebagian besar penyakit kronis berkembang secara perlahan tanpa gejala yang jelas. Karena itu, deteksi dini melalui pemeriksaan rutin sangat penting agar kondisi dapat dikendalikan sejak awal dan tidak berkembang menjadi komplikasi."

Pemeriksaan rutin membantu mengidentifikasi faktor risiko dan memberikan gambaran menyeluruh tentang kondisi tubuh untuk pencegahan lebih lanjut. Pendekatan ini mencakup:

● Penilaian faktor risiko kesehatan secara menyeluruh

● Interpretasi hasil pemeriksaan laboratorium dan diagnostik

● Penentuan diagnosis yang tepat dan terukur

● Perencanaan terapi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu

● Edukasi mengenai pola hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan

Apa Saja yang Dimonitor Untuk Deteksi Dini Penyakit Kronis?

Dalam praktiknya, pemantauan dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien, meliputi:

1. Pemeriksaan Laboratorium Berkala

○ Gula darah puasa & HbA1c: Untuk mendeteksi risiko diabetes.

○ Profil lipid: Memeriksa kadar kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida.

○ Fungsi ginjal: Pemeriksaan ureum, kreatinin, dan eGFR.

○ Fungsi hati: Memastikan kesehatan hati.

○ Asam urat: Untuk memantau risiko gout.

○ Pemeriksaan hormon: Sesuai indikasi medis.

2. Monitoring Tekanan Darah dan Berat Badan

○ Evaluasi rutin tekanan darah, indeks massa tubuh (IMT), dan lingkar perut untuk menilai risiko sindrom metabolik.

3. Pemeriksaan Jantung

○ Pemeriksaan EKG, treadmill test, atau echocardiography sesuai dengan kebutuhan medis.

4. Evaluasi Gaya Hidup

○ Menggali pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan tingkat stres untuk mencegah gangguan kesehatan lebih lanjut.

Pemeriksaan ini membantu mengidentifikasi kondisi kesehatan sejak dini, sehingga pencegahan dan pengelolaan risiko dapat dilakukan lebih efektif.

Mencegah Komplikasi: Kunci Utama Pengelolaan Penyakit Kronis

Penyakit kronis yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius seperti:

● Stroke

● Serangan jantung

● Gagal ginjal

● Kerusakan saraf (neuropati)

● Gangguan penglihatan

● Luka sulit sembuh

dr. Timoteus menambahkan “Tujuan utama kami bukan hanya menurunkan angka di hasil laboratorium, tetapi menjaga kualitas hidup pasien tetap optimal. Dengan monitoring rutin dan kepatuhan terhadap terapi, komplikasi dapat dicegah.”

Pengobatan yang tepat, kontrol rutin, serta perubahan gaya hidup seperti pola makan seimbang, olahraga teratur, berhenti merokok, dan manajemen stres menjadi bagian penting dari strategi pencegahan.

Karena itu, deteksi dini dan monitoring rutin menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tetap optimal dalam jangka panjang. Melalui pemeriksaan yang terarah serta evaluasi menyeluruh terhadap kondisi kesehatan dan gaya hidup, risiko penyakit dapat dikendalikan lebih awal sehingga kualitas hidup tetap terjaga.

Bisnis.com, JAKARTA - Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni), Profesor Em Yunir, menyatakan bahwa hingga saat ini diabetes masih termasuk penyakit yang belum dapat disembuhkan. Menurutnya, seseorang yang telah terdiagnosis diabetes umumnya tidak bisa sepenuhnya terbebas dari kondisi tersebut.

Prof Yunir menyebut diabetes muncul karena terdapat proses inflamasi dalam tubuh yang menjadi faktor utama. Inflamasi ini salah satunya dipicu oleh penumpukan lemak berlebih, terutama di area perut, yang kemudian meningkatkan peradangan dan berujung pada terjadinya resistensi insulin.

Resistensi insulin membuat hormon insulin tidak dapat bekerja secara optimal sehingga kemampuan tubuh dalam mengolah gula dari makanan menjadi menurun. Kondisi ini membuat seseorang rentan kelebihan asupan kalori, misalnya saat kebutuhan tubuh 1.500 kalori, tetapi yang dikonsumsi 2.000 kalori, maka sisanya tidak dapat dikelola dengan baik dan akhirnya berubah menjadi peningkatan kadar gula darah.

"Sejauh ini cara mengatasinya masih sebatas memperbaiki inflamasi melalui penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh. Dengan begitu, resistensi insulin dapat menurun," katanya dalam acara Kalbe Dukung Penanganan Diabetes melalui Kolaborasi Strategis di Jakarta, Jumat, (17/4/2026)

Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) ini juga menyebut saat ini terdapat program penelitian menarik di Thailand terkait penanganan diabetes. Dalam program itu, pasien mengikuti kegiatan terstruktur layaknya sebuah camp, di mana mereka menjalani diet dengan pengaturan kalori serta rutinitas olahraga yang ketat.

Hasilnya, dalam waktu sekitar tiga bulan, kadar gula darah pasien dilaporkan dapat kembali normal dan penggunaan obat bisa dihentikan dengan pengawasan medis tetap dilakukan. Namun demikian, kondisi tersebut tidak dapat diartikan sebagai kesembuhan total.

Jika pola hidup tersebut dipertahankan, seperti membatasi asupan kalori sekitar setengah dari kebutuhan harian dan tetap melakukan aktivitas fisik secara rutin, kondisi kesehatan pasien dapat tetap terjaga. Namun, apabila pasien kembali pada pola hidup sebelumnya, kadar gula darah berisiko meningkat kembali. Karena itu, perubahan gaya hidup menjadi faktor kunci dalam pengendalian diabetes.

"Diabetes bisa 'membaik' atau terkontrol tanpa obat dalam jangka panjang jika pasien konsisten mengubah gaya hidup," ungkap Prof Yunir.

Dia berharap masyarakat tidak sekadar tergoda dengan klaim bisa menyembuhkan diabetes saat ini. Sebab, diabetes merupakan penyakit kronis yang memerlukan pengelolaan jangka panjang. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup menjadi bagian penting dalam pengelolaan diabetes.

Pencegahan diabetes harus dimulai sejak dini dengan membangun kesadaran masyarakat terhadap faktor risiko. Skrining rutin menjadi langkah penting untuk mendeteksi kondisi sejak awal. Dengan intervensi yang tepat, risiko komplikasi dapat diminimalkan secara signifikan.

Selain itu, kolaborasi antara tenaga kesehatan, pemerintah, dan industri sangat diperlukan.

Dia berharap masyarakat tidak mudah tergiur oleh klaim yang menyebutkan diabetes dapat disembuhkan secara instan. Menurutnya, diabetes merupakan penyakit kronis yang membutuhkan pengobatan jangka panjang, sehingga perubahan gaya hidup menjadi bagian penting dalam penanganannya.

Selain itu, menurutnya, upaya pencegahan juga harus dilakukan sejak dini melalui peningkatan kesadaran terhadap faktor risiko diabetes. Skrining kesehatan secara rutin dinilai penting untuk mendeteksi kondisi lebih awal, sehingga intervensi dapat dilakukan dan risiko komplikasi dapat ditekan secara signifikan.

Dalam hal ini, pengendalian diabetes membutuhkan kolaborasi berbagai pihak, mulai dari tenaga kesehatan, pemerintah, hingga sektor industri, agar upaya pencegahan dan penanganan dapat berjalan lebih optimal.

"Penanganan harus dilakukan secara menyeluruh. Pasien perlu memahami pentingnya pola hidup sehat dan kepatuhan terhadap pengobatan. Edukasi menjadi faktor penting dalam mendukung keberhasilan terapi. Dengan pengelolaan yang baik, pasien dapat tetap produktif,” tuturnya

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kemenkes, Siti Nadia Tarmizi, menyebutkan bahwa peningkatan kasus diabetes sejalan dengan naiknya beban pembiayaan kesehatan. Berdasarkan data BPJS, tercatat kenaikan kasus diabetes mellitus sebesar 40 persen, serta lonjakan biaya untuk penyakit gagal ginjal hingga 476 persen.

Ia menilai, kondisi tersebut menunjukkan perlunya penguatan pendekatan promotif dan preventif dalam pengendalian penyakit tidak menular. Selain itu, ia menekankan pentingnya keterlibatan berbagai pihak agar upaya penanganan diabetes dapat berjalan lebih efektif melalui kolaborasi yang berkelanjutan.

"Orang yang melakukan cek kesehatan itu masih 10 persen. Sekarang sudah ada Cek Kesehatan Gratis (CKG). Itu bisa dimanfaatkan untuk skrining awal berbagai penyakit, termasuk diabetes," ujar Nadia.

Bisnis.com, JAKARTA - Usai menjalani rangkaian Ramadan dan perayaan Idul Fitri yang kerap diwarnai perubahan pola makan dan minum, masyarakat diimbau untuk kembali memperhatikan kondisi kesehatan, khususnya fungsi ginjal. Momentum setelah libur panjang dinilai menjadi waktu yang tepat untuk mengembalikan pola hidup sehat.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal Hipertensi, dr. Jonny, Sp.PD-KGH mengingatkan bahwa kebiasaan selama Ramadan dan Lebaran, seperti konsumsi makanan tinggi garam dan minuman manis, dapat berdampak pada kesehatan ginjal jika tidak segera dikendalikan.|

Menurutnya, ginjal memiliki peran penting dalam menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga sangat bergantung pada kecukupan asupan cairan. Oleh karena itu, setelah periode puasa dan libur panjang, masyarakat perlu kembali memenuhi kebutuhan cairan harian dan mengatur pola makan secara seimbang.

“Air putih harus kembali menjadi pilihan utama. Sementara konsumsi makanan tinggi garam dan minuman manis perlu dibatasi agar tidak membebani kerja ginjal,” ujar dokter yang pernah menjadi Kepala Departemen Penyakit Dalam RSPAD Gatot Soebroto (2020-2022).

Ia menjelaskan bahwa kebiasaan konsumsi gula dan garam berlebih dapat memicu peningkatan tekanan darah dan gula darah. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut berisiko menyebabkan hipertensi dan diabetes, yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis.

Berdasarkan data BPJS Kesehatan periode 2020–2025, terjadi tren peningkatan signifikan pada jumlah peserta (jiwa), kasus pelayanan, serta biaya verifikasi layanan penyakit ginjal. Secara keseluruhan, jumlah peserta meningkat dari 290.017 pada tahun 2020 menjadi 582.771 pada tahun 2025, dengan total kasus naik dari 5,63 juta menjadi 9,21 juta. Sejalan dengan itu, biaya verifikasi juga meningkat dari Rp5,72 triliun menjadi Rp10,35 triliun. Secara kumulatif, total pelayanan selama periode tersebut mencapai 1,65 juta jiwa, 41,56 juta kasus, dengan pembiayaan sebesar Rp45,52 triliun.

Jika ditinjau berdasarkan jenis layanan, tindakan cuci darah/hemodialisis (HD) menjadi kontributor terbesar dalam pemanfaatan layanan dan pembiayaan. Jumlah peserta HD meningkat secara konsisten dari 123.748 jiwa pada tahun 2020 menjadi 211.753 jiwa pada tahun 2025, dengan total kasus yang juga meningkat dari 6,25 juta menjadi 9,05 juta kasus. Biaya verifikasi HD pun mengalami lonjakan signifikan dari Rp6,92 triliun menjadi Rp12,19 triliun, sehingga menjadi beban pembiayaan utama dalam penanganan penyakit ginjal.

Sementara itu, layanan Continuous Ambulatory Peritoneal Dialysis (CAPD) menunjukkan tren peningkatan yang lebih gradual. Jumlah peserta CAPD meningkat dari 2.694 jiwa pada tahun 2020 menjadi 3.247 jiwa pada tahun 2025, dengan jumlah kasus yang naik dari 26.808 menjadi 29.678. Biaya verifikasi CAPD juga meningkat dari Rp179 miliar menjadi Rp210 miliar. Meskipun porsinya masih relatif kecil dibandingkan dengan HD, CAPD menunjukkan potensi sebagai alternatif terapi yang terus berkembang.

Di sisi lain, layanan transplantasi ginjal masih relatif terbatas dengan jumlah tindakan yang stabil pada kisaran belasan kasus per tahun. Biaya verifikasi berada pada rentang Rp3,5 miliar hingga Rp6,3 miliar per tahun.

Data ini menunjukkan bahwa kebutuhan layanan terapi pengganti ginjal terus meningkat dari tahun ke tahun, dengan hemodialisis sebagai layanan yang paling banyak dimanfaatkan. Hal ini sekaligus menegaskan pentingnya penguatan upaya promotif dan preventif untuk menekan laju progresivitas penyakit ginjal kronis agar tidak sampai pada tahap yang membutuhkan terapi lanjutan.

Lebih lanjut, dr. Jonny menekankan bahwa peningkatan kasus yang terjadi umumnya bukan berasal dari kasus baru, melainkan akibat perburukan kondisi pasien yang sebelumnya sudah memiliki riwayat penyakit ginjal. Hal ini menunjukkan pentingnya upaya pencegahan sejak dini.

“Peran promotif dan preventif sangat krusial dan paling efektif dilakukan di Fasilitas Kesehatan Tingkat Pertama dalam sistem Jaminan Kesehatan Nasional. Pencegahan penyakit ginjal bisa dimulai sejak dini melalui edukasi gaya hidup sehat, pemeriksaan rutin tekanan darah dan gula darah, serta deteksi awal gangguan fungsi ginjal dengan pemeriksaan sederhana seperti tes urine,” ujar dr. Jonny.

Ia menambahkan, dengan pemantauan yang konsisten dan intervensi sejak awal, fasilitas kesehatan tingkat pertama dapat mencegah progresivitas penyakit ginjal kronis ke tahap lanjut. “Hal ini tentu akan meningkatkan kualitas hidup pasien sekaligus mengurangi kebutuhan perawatan di rumah sakit,” tutupnya.

Bisnis.com, JAKARTA — Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan saat Lebaran dapat memicu kenaikan gula darah. Kondisi ini perlu diwaspadai agar tidak menimbulkan risiko kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau yang memiliki faktor risiko.

Dilansir dari laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kadar gula darah perlu dipantau secara rutin, terutama setelah perubahan pola makan. Pemeriksaan ini penting untuk memastikan kadar gula tetap dalam batas normal.

Pengecekan gula darah umumnya dilakukan pada waktu tertentu seperti saat bangun tidur, sebelum makan, dua jam setelah makan, dan sebelum tidur. Bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin, pemeriksaan bisa dilakukan lebih sering sesuai anjuran dokter.

CDC menyebutkan bahwa kadar gula darah normal sebelum makan berada di kisaran 80–130 mg/dL. Sementara itu, dua jam setelah makan sebaiknya kurang dari 180 mg/dL, meski angka ini bisa berbeda tergantung kondisi masing-masing orang.

Gula darah yang tidak terkontrol bisa dipicu oleh berbagai kebiasaan, terutama setelah Lebaran. Pola makan tinggi gula dan aktivitas yang berubah menjadi salah satu penyebab utama.

Berikut penyebab gula darah naik:

- Konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan
- Makan makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti kue dan minuman ringan
- Kurang aktivitas fisik setelah banyak makan
- Konsumsi alkohol
- Pola makan tidak teratur

Sementara itu, mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, menjaga pola hidup sehat menjadi kunci untuk mengontrol gula darah. Hal ini penting dilakukan, terutama setelah Lebaran ketika pola makan cenderung tidak teratur.

Untuk itu, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar kadar gula darah tetap stabil.

Berikut langkah menjaga gula darah tetap stabil:

- Menjaga berat badan ideal
- Mengatur pola makan sehat dan seimbang
- Membatasi makanan tinggi gula dan lemak
- Mengontrol porsi makan
- Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari
- Memperbanyak minum air putih
- Mengelola stres dengan baik
- Rutin melakukan cek gula darah

Selain itu, pemeriksaan gula darah secara berkala juga penting untuk mendeteksi risiko sejak dini.

Menjaga kebiasaan makan dan aktivitas harian tetap seimbang menjadi penting agar gula darah tidak mudah naik setelah Lebaran.

Bisnis.com, JAKARTA — Momen berbuka puasa sering menjadi waktu yang paling dinanti setelah menahan lapar dan haus sepanjang hari. Namun, kebiasaan mengonsumsi makanan manis dan porsi besar secara langsung saat azan maghrib dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Eka Hospital Bekasi, Melisa Diah Puspitasari, menjelaskan bahwa tubuh mengalami sejumlah perubahan metabolisme selama berpuasa. Selama berpuasa, kadar glukosa dalam darah cenderung menurun.

Kondisi tersebut membuat kadar insulin, hormon yang membantu penyerapan gula dalam tubuh, juga ikut menurun. Pada saat yang sama, tubuh mulai memanfaatkan cadangan energi yang tersimpan di hati. Alhasil tubuh menjadi sangat sensitif terhadap gula.

Ketika seseorang langsung berbuka dengan makanan manis atau karbohidrat tinggi, terjadilah rebound sugar spike. Istilah ini merujuk pada tubuh yang sedang dalam mode hemat energi tiba-tiba dibanjiri glukosa.

“Akibatnya, gula darah melonjak tinggi dalam waktu singkat karena tubuh belum sempat menyesuaikan produksi insulin secara bertahap,” jelas Melisa, dikutip Bisnis, Sabtu (14//3/2026).

Melisa menjelaskan terdapat dua faktor utama yang kerap menyebabkan lonjakan gula darah saat berbuka. Pertama, konsumsi gula berlebih dari minuman manis seperti sirup, es teh manis, kolak, hingga makanan berbahan tepung yang cepat diserap tubuh.

Kedua, kebiasaan mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar secara langsung setelah maghrib. Pola makan tersebut membuat sistem pencernaan dan pankreas harus bekerja ekstra secara tiba-tiba untuk memproses lonjakan asupan makanan.

Untuk mencegah kondisi tersebut, Melisa menyarankan masyarakat menerapkan pola makan bertahap saat berbuka puasa. Langkah pertama adalah memulai berbuka dengan air putih serta makanan manis alami dalam porsi kecil.

Setelah itu, makanan sebaiknya dikonsumsi dengan urutan yang tepat, yakni mendahulukan serat seperti sayuran atau sumber protein sebelum mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis.

Serat katanya berperan memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil. Hindari pula minuman dengan pemanis tambahan dan menggantinya dengan air putih.

Cara makan juga perlu diperhatikan dengan mengunyah makanan lebih lama agar tubuh lebih cepat menerima sinyal kenyang dan mencegah makan berlebihan

Sementara itu, bagi penderita diabetes, kewaspadaan saat berbuka puasa perlu ditingkatkan. Melisa menyarankan pasien melakukan pengecekan gula darah secara mandiri, terutama sekitar dua jam setelah berbuka dan sebelum sahur.

Selain itu, pasien juga perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan jadwal maupun dosis obat atau insulin selama menjalani puasa. Sahur juga tidak boleh dilewatkan. “Sahur yang bergizi mencegah Anda merasa terlalu lapar saat berbuka, yang sering kali menjadi pemicu makan berlebihan,” tuturnya.

REPUBLIKA.CO.ID, BATANG -- Bagi banyak pemudik yang menempuh perjalanan panjang di Tol Trans Jawa, rasa lelah sering muncul sebelum memasuki wilayah Semarang atau Solo. Di titik itulah PT Pertamina (Persero) menghadirkan ruang istirahat gratis bagi para pelintas jalan yakni Serambi MyPertamina di Rest Area KM 379A Batang.

Area Manager Communication, Relations, dan CSR Pertamina Patra Niaga Regional Jawa Bagian Tengah Taufik Kurniawan mengatakan lokasi ini memang dikenal sebagai titik istirahat sekaligus pengisian energi bagi para pemudik.

“Rest Area 379A ini terkenal sebagai titik lelah dan refueling bagi pemudik yang melintas di Tol Trans Jawa. Karena itu kami menghadirkan Serambi MyPertamina agar bisa dimanfaatkan seluruh anggota keluarga,” kata Taufik saat ditemui di lokasi.

Letaknya yang strategis menjadikan rest area ini salah satu persinggahan penting bagi pengendara dari arah Jakarta menuju Jawa Tengah hingga Jawa Timur. Banyak pemudik berhenti di sini sebelum melanjutkan perjalanan ke Semarang, Solo, atau kampung halaman di wilayah timur Pulau Jawa.

Di dalam Serambi MyPertamina, pengunjung menemukan fasilitas yang tidak biasa untuk sebuah rest area. Ruangan yang luas ini dilengkapi kursi pijat yang membantu pengemudi merilekskan tubuh setelah berkendara selama berjam-jam.

Menurut Taufik, fasilitas tersebut juga berkaitan dengan faktor keselamatan. Pengemudi yang terlalu lelah berisiko mengalami kecelakaan jika memaksakan perjalanan.

“Pengemudi bisa relaksasi dulu di kursi pijat agar lebih segar sebelum melanjutkan perjalanan,” ujarnya.

Tidak hanya pengemudi yang diperhatikan. Pertamina merancang ruang ini agar ramah bagi seluruh keluarga pemudik. Di dalamnya tersedia ruang laktasi untuk ibu menyusui, musala, serta area bermain anak yang dilengkapi alat peraga edukatif.

Anak-anak dapat bermain dengan aman di kids corner, sementara orang tua beristirahat atau mengurus keperluan perjalanan.

Untuk remaja, tersedia hiburan yang lebih modern. Pengunjung bisa bermain gim menggunakan konsol PlayStation 5, termasuk gim sepak bola yang sering menjadi favorit pemudik muda.

Selain hiburan, Serambi MyPertamina juga menghadirkan layanan perawatan diri. Pengunjung dapat melakukan pemeriksaan kondisi kulit melalui fasilitas skin check untuk mengetahui jenis perawatan yang sesuai.

Tak jauh dari situ terdapat barbershop gratis bernama The Bright Barber yang siap merapikan rambut pemudik sebelum tiba di kampung halaman. “Kalau ada yang lupa cukur rambut atau ingin tampil lebih rapi saat bertemu keluarga, bisa langsung potong rambut di sini,” kata Taufik.

Di sudut lain tersedia bread corner yang menyediakan makanan ringan gratis. Pemudik cukup menunjukkan aplikasi MyPertamina untuk mengambil makanan atau minuman. Fasilitas ini kerap dimanfaatkan pemudik yang sedang mengejar waktu berbuka puasa atau ingin membawa bekal perjalanan tanpa harus mengantre di restoran rest area yang biasanya penuh.

Bisnis.com, JAKARTA - Puasa Ramadan dapat memberikan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes, tetapi butuh perencanaan detail, konsultasi ke tenaga kesehatan profesional, dan pemantauan yang cermat.

Dilansir dari timesofindia, puasa selama Ramadan dapat aman bagi banyak penderita diabetes, asalkan persiapan, pengendalian porsi makan, hidrasi, dan pengawasan medis diperhatikan dengan baik.

Jadwal makan yang direncanakan dengan baik yang juga mempertimbangkan makronutrien yang seimbang dan pemantauan gula darah secara teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko kesehatan.

Untuk penderita diabetes, para spesialis merekomendasikan untuk mengubah jadwal pengobatan, memilih makanan yang melepaskan energi secara perlahan selama sahur, dan menjaga porsi makan selama berbuka puasa.

Selain itu, sebelum berpuasa, disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menilai faktor risiko pribadi dan menyesuaikan pengobatan jika perlu.

Dr. Anshul Singh, Ketua Tim, Departemen Nutrisi Klinis dan Dietetik, Rumah Sakit Artemis percaya bahwa penderita diabetes perlu merencanakan dan mendapatkan nasihat medis sebelum berpuasa selama Ramadan.

"Tidak makan atau minum dalam jangka waktu lama dapat mengubah kadar gula darah Anda yang dapat menyebabkan hipoglikemia, hiperglikemia, dehidrasi, atau bahkan masalah jika tidak ditangani dengan benar. Sebelum Anda memulai puasa, Anda harus menemui dokter. Memeriksa kadar gula darah Anda sendiri sangat penting, dan itu tidak membatalkan puasa. Memeriksa kadar gula Anda secara teratur membantu Anda mendeteksi penurunan atau lonjakan mendadak sejak dini," katanya.

Untuk sahur, makan sebelum subuh, pilihlah makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, seperti biji-bijian utuh, lentil, sayuran, telur, dan lemak sehat.

Hindari makanan yang asin dan manis sekaligus. Pasalnya, makanan tersebut dapat membuat Anda haus dan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Makanlah dalam porsi kecil saat berbuka puasa untuk mengakhiri puasa secara perlahan. Jauhi terlalu banyak makanan gorengan dan makanan manis.

Jika Anda merasa pusing, berkeringat, atau merasa sangat lemah, Anda perlu berbuka puasa demi alasan keamanan. Jika mereka merencanakan sebelumnya, memantau kadar gula darah mereka, dan mengonsumsi makanan yang seimbang, banyak penderita diabetes dapat berpuasa dengan aman dan penuh kesadaran.

Dr. Rajiv Kovil, Kepala Diabetologi dan ahli penurunan berat badan, Zandra Healthcare menjelaskan, puasa selama Ramadan langkah pertama yang perlu dilakukan penderita diabetes adalah stratifikasi risiko.

Orang dengan diabetes tipe 2 yang terkontrol dengan baik dapat berpuasa dengan aman dengan panduan terstruktur. Namun, pasien dengan penyakit ginjal, gagal jantung, penyakit jantung yang sudah ada, kehamilan, infeksi baru-baru ini atau yang sedang berlangsung, atau penyakit akut apa pun harus sangat disarankan untuk tidak berpuasa, karena risikonya lebih besar daripada manfaatnya.

"Mereka yang menggunakan sulfonilurea atau insulin memerlukan modifikasi dosis pagi biasanya dikurangi atau digeser ke malam hari untuk mencegah hipoglikemia selama periode puasa. Jika seseorang menggunakan sulfonilurea meskipun dosisnya rendah, seringkali lebih aman untuk beralih ke obat dengan risiko gula darah rendah minimal selama Ramadan," paparnya.

Tujuannya adalah stabilitas, bukan penurunan glukosa yang agresif. Sahur (makan sebelum subuh) harus seimbang kaya serat dan protein dengan karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan dan hidrasi yang cukup. Iftar harus dimulai dengan pengendalian porsi; kurma harus dihitung dalam batas karbohidrat. Usahakan untuk makan malam relatif lebih awal dan hindari makanan gorengan berlebihan seperti bhajiya di malam hari, karena ini berkontribusi pada lonjakan glukosa di malam hari. Periode malam hari secara metabolik rentan, dan gula darah sering meningkat setelah makan berat.

Manfaat salat tarawih

Salat Tarawih, yang melibatkan berdiri dan bergerak berulang kali, dapat berfungsi sebagai aktivitas fisik ringan hingga sedang dan membantu mengurangi lonjakan glukosa setelah berbuka puasa jika seseorang mampu melakukannya dengan aman.

"Pemantauan glukosa secara teratur sangat penting dan tidak membatalkan puasa. Setiap pembacaan di bawah 70 mg/dL atau di atas 300 mg/dL mengharuskan untuk membatalkan puasa. Ramadan dan diabetes dapat berjalan bersamaan tetapi hanya dengan persiapan dan kerja sama medis," tegas Dr. Rajiv. Dr. David Chandy, Direktur, Endokrinologi & Diabetologi, Rumah Sakit Sir H. N. Reliance Foundation yang mengatakan pemantauan glukosa tidak membatalkan puasa.

Pemantauan glukosa darah secara berkala sangat dianjurkan dan tidak membatalkan puasa. Pasien harus memeriksa kadar glukosa setidaknya sebelum sahur, tengah hari, tengah sore, dan dua jam setelah berbuka puasa. Pemeriksaan tambahan diperlukan jika muncul gejala.

Lebih lanjut, ia menyarankan agar puasa segera dibatalkan jika: Glukosa darah turun di bawah 70 mg/dL.

Bisnis.com, JAKARTA — Puasa tidak hanya menjadi ibadah tahunan bagi umat Muslim, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sejumlah penelitian serta penjelasan otoritas kesehatan menunjukkan bahwa puasa yang dijalankan dengan pola makan seimbang dapat berdampak positif pada metabolisme, berat badan, hingga fungsi otak.

Manfaat puasa untuk kesehatan:

1. Memberi Waktu Istirahat bagi Sistem Pencernaan

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Sabtu (21/2/2026), puasa memberikan kesempatan bagi organ pencernaan untuk beristirahat. Dalam kondisi normal, sistem pencernaan bekerja hampir tanpa henti mengolah makanan. Saat berpuasa, aktivitas ini berkurang sehingga tubuh memiliki waktu untuk melakukan proses pemulihan secara alami.

2. Menjaga Kesehatan Kulit dan Imunitas

Sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat ketika melakukan puasa. Kondisi metabolisme yang lebih terkontrol dapat membantu tubuh melawan infeksi serta menjaga kesehatan kulit. Dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka, tubuh lebih optimal dalam memperbaiki sel-sel yang rusak.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Puasa membantu mengendalikan hormon tertentu seperti katekolamin yang berperan dalam respons stres tubuh. Pengendalian hormon ini dapat membantu menurunkan risiko gangguan kardiovaskular, termasuk serangan jantung, terutama jika dibarengi pola hidup sehat.

4. Membantu Mengontrol Berat Badan

Selama Ramadan, asupan kalori umumnya menurun karena waktu makan terbatas pada sahur dan berbuka. Kondisi ini secara alami menciptakan defisit kalori, yang menjadi kunci dalam penurunan berat badan. Puasa terbukti membantu menurunkan berat badan, terutama pada individu dengan indeks massa tubuh (IMT) tinggi, selama asupan tetap terkontrol.

5. Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

Penelitian yang dipublikasikan dalam e-Journal Kedokteran Indonesia (eJKI) Universitas Indonesia terhadap guru sekolah dasar di Medan menunjukkan adanya penurunan signifikan kadar gula darah dan kolesterol total setelah menjalani puasa Ramadan.

Dalam studi tersebut, kadar kolesterol turun dari rata-rata 224,2 mg/dL menjadi 201,75 mg/dL. Kadar gula darah juga mengalami penurunan bermakna setelah periode puasa. Temuan ini sejalan dengan penelitian lain yang menyebutkan puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar glukosa darah.

6. Mendorong Proses Detoksifikasi Alami

Puasa memicu proses autophagy, yakni mekanisme alami tubuh dalam membersihkan sel-sel rusak dan zat berbahaya. Proses ini berperan dalam regenerasi sel dan perlindungan terhadap penyakit degeneratif.

Meski demikian, penelitian eJKI juga mencatat adanya potensi peningkatan kadar asam urat selama puasa, terutama akibat perubahan pola makan dan kurangnya asupan cairan. Karena itu, hidrasi yang cukup saat berbuka dan sahur sangat penting.

7. Meningkatkan dan Melindungi Fungsi Otak

Dampak positif puasa lain adalah pada kesehatan otak. Saat tubuh menahan lapar dan haus, terjadi perubahan metabolisme yang memicu produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), protein yang berperan dalam pertumbuhan dan perlindungan sel saraf.

Peningkatan BDNF membantu pembentukan koneksi baru antar sel saraf (neuroplastisitas), sehingga mendukung konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar. Dengan pola yang konsisten, puasa berpotensi membantu menjaga fungsi kognitif dalam jangka panjang.

Meski memiliki banyak manfaat, individu dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes berat, penyakit jantung koroner, atau gangguan ginjal tetap disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum berpuasa agar manfaat kesehatan dapat diperoleh secara optimal dan aman.