Bisnis.com, JAKARTA — Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan saat Lebaran dapat memicu kenaikan gula darah. Kondisi ini perlu diwaspadai agar tidak menimbulkan risiko kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau yang memiliki faktor risiko.

Dilansir dari laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kadar gula darah perlu dipantau secara rutin, terutama setelah perubahan pola makan. Pemeriksaan ini penting untuk memastikan kadar gula tetap dalam batas normal.

Pengecekan gula darah umumnya dilakukan pada waktu tertentu seperti saat bangun tidur, sebelum makan, dua jam setelah makan, dan sebelum tidur. Bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin, pemeriksaan bisa dilakukan lebih sering sesuai anjuran dokter.

CDC menyebutkan bahwa kadar gula darah normal sebelum makan berada di kisaran 80–130 mg/dL. Sementara itu, dua jam setelah makan sebaiknya kurang dari 180 mg/dL, meski angka ini bisa berbeda tergantung kondisi masing-masing orang.

Gula darah yang tidak terkontrol bisa dipicu oleh berbagai kebiasaan, terutama setelah Lebaran. Pola makan tinggi gula dan aktivitas yang berubah menjadi salah satu penyebab utama.

Berikut penyebab gula darah naik:

- Konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan
- Makan makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti kue dan minuman ringan
- Kurang aktivitas fisik setelah banyak makan
- Konsumsi alkohol
- Pola makan tidak teratur

Sementara itu, mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, menjaga pola hidup sehat menjadi kunci untuk mengontrol gula darah. Hal ini penting dilakukan, terutama setelah Lebaran ketika pola makan cenderung tidak teratur.

Untuk itu, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar kadar gula darah tetap stabil.

Berikut langkah menjaga gula darah tetap stabil:

- Menjaga berat badan ideal
- Mengatur pola makan sehat dan seimbang
- Membatasi makanan tinggi gula dan lemak
- Mengontrol porsi makan
- Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari
- Memperbanyak minum air putih
- Mengelola stres dengan baik
- Rutin melakukan cek gula darah

Selain itu, pemeriksaan gula darah secara berkala juga penting untuk mendeteksi risiko sejak dini.

Menjaga kebiasaan makan dan aktivitas harian tetap seimbang menjadi penting agar gula darah tidak mudah naik setelah Lebaran.