Bisnis.com, JAKARTA - Fluktuasi kadar gula darah adalah hal yang wajar. Yang ingin kita hindari adalah fluktuasi besar pada kadar gula darah, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah.

Menghindari fluktuasi ini tidak selalu mudah variabilitas glukosa dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti mengonsumsi obat terlalu banyak atau terlalu sedikit, dehidrasi, stres, penyakit, dan makan berlebihan makanan tinggi karbohidrat.

Kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) yang tidak terkontrol sangat berbahaya karena dapat merusak pembuluh darah dan saraf secara perlahan. Kondisi ini berisiko memicu komplikasi fatal, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, kebutaan, hingga kerusakan saraf yang berujung pada amputasi kaki.

Kadar gula tinggi disebut juga diabetes. Diabetes adalah penyakit kronis (jangka panjang) di mana kadar gula (glukosa) di dalam darah sangat tinggi. Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup hormon insulin atau tidak mampu menggunakan insulin tersebut secara efektif, sehingga glukosa menumpuk di dalam aliran darah dan tidak diubah menjadi energi.

Melansir eatingwell dan aarp, berikut 7 kebiasaan yang bisa meningkatkan risiko diabetes

1. Tidak Mengatasi Stres Anda

Stres memang tak terhindarkan, tetapi stres kronis yang tidak ditangani dapat membahayakan kesehatan. Ketika kita stres, hormon stres kortisol dan adrenalin dilepaskan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu fungsi insulin normal. Respons 'lawan atau lari' ini membuat gula tetap berada dalam darah lebih lama daripada masuk ke dalam sel.” Ketika stres emosional terus-menerus, stres tersebut menjadi kronis dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seiring waktu.

2. Latihan Intensitas Tinggi

Olahraga dapat memperbaiki kadar gula darah dan bahkan dapat menurunkannya di bawah normal. Namun, bagi sebagian orang, olahraga berat justru dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Hal ini terjadi ketika adrenalin dilepaskan. Adrenalin dapat meningkatkan kadar gula darah dengan merangsang hati untuk melepaskan glukosa.

3. Mengonsumsi Obat-obatan Tertentu

Beberapa golongan obat dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Obat-obatan seperti glukokortikoid, antipsikotik, obat jantung (statin, beta blocker, diuretik), obat imunosupresif, dan terapi hormon dikaitkan dengan perubahan metabolisme glukosa dan kejadian gula darah tinggi atau diabetes.

Jika Anda mengidap diabetes, pastikan penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui semua obat yang Anda konsumsi. Dan jangan memulai atau menghentikan penggunaan obat apa pun tanpa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.

4. Tidak Cukup Terhidrasi

Ketika Anda tidak cukup terhidrasi, glukosa menjadi lebih pekat dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.6Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, wanita sebaiknya mengonsumsi 11,5 cangkir (91 ons) cairan per hari dan pria 15,5 cangkir (125 ons) cairan per hari.

5. Mengonsumsi Makanan Bebas Gula dalam Jumlah Besar

Asosiasi Diabetes Amerika memperingatkan penderita diabetes untuk membaca label dengan cermat, karena klaim bebas gula dan tanpa tambahan gula tidak selalu berarti bahwa makanan tersebut bebas karbohidrat atau rendah karbohidrat. Karbohidrat adalah makronutrien yang paling memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi makanan bebas gula secara berlebihan, kadar gula darah Anda mungkin akan meningkat terlalu tinggi.

6. Tidak Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Gula darah tinggi sering mengganggu tidur, terutama jika Anda sering ke kamar mandi di tengah malam. Dalam sebuah studi kohort, para peneliti mengevaluasi risiko terkena diabetes dan durasi tidur. Mereka menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2.

7. Terlalu Banyak Terkena Sinar Matahari

Paparan sinar matahari yang sering dapat meningkatkan kemungkinan terbakar. Sengatan matahari sering disertai rasa sakit, yang dapat meningkatkan hormon stres dan, akibatnya, meningkatkan kadar gula darah.

8. Melewatkan sarapan

Telah terjadi banyak perdebatan mengenai manfaat sarapan bagi kesehatan. Namun, sebuah tinjauan besar terhadap berbagai penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di The Journal of Nutrition pada dasarnya menyimpulkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan berisiko lebih tinggi terkena diabetes daripada mereka yang sarapan oatmeal atau telur. Tampaknya kuncinya bukanlah makanan itu sendiri, tetapi bagaimana mereka yang sarapan mampu mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

9. Duduk lebih dari 30 menit berturut-turut

Anda tahu bahwa olahraga teratur adalah kunci untuk mencegah diagnosis diabetes. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa duduk dalam waktu lama — di depan komputer, di sofa, di belakang kemudi — membawa risiko.

Sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 475.000 orang, yang diterbitkan pada tahun 2021 di Diabetes Care, menemukan bahwa mengganti hanya 30 menit sehari perilaku tidak aktif dengan aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah sebesar 6 hingga 31 persen. Para peneliti menemukan bahwa sesi olahraga yang intens menunjukkan manfaat terbesar.

10. Minum alkohol berlebihan

Dalam sebuah studi terhadap sekitar 312.000 peminum, yang diterbitkan pada tahun 2022 di The American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang bersamaan dengan makan, terutama anggur, memiliki risiko 12 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 — dibandingkan dengan mereka yang minum di luar waktu makan.

11. Merokok

Tambahkan ini ke daftar panjang insentif untuk berhenti merokok: Perokok 30 hingga 40 persen lebih mungkin terkena diabetes daripada bukan perokok, dan perokok berat memiliki risiko yang lebih besar lagi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

12. Mengonsumsi makanan olahan

Makanan olahan tinggi seperti banyak sereal, daging olahan, dan makanan siap saji yang dapat dipanaskan dalam microwave — telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, depresi, dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa diabetes harus ditambahkan ke daftar tersebut. Setiap peningkatan 10 persen dalam jumlah makanan ultra-olahan dalam diet peserta dikaitkan dengan risiko 15 persen lebih tinggi terkena diabetes. Setidaknya sebagian alasannya berkaitan dengan penambahan berat badan.

7. Kurangnya koneksi berkualitas dengan orang lain

Jika ada satu pelajaran yang diajarkan COVID-19 kepada kita semua, itu adalah menghabiskan waktu lama jauh dari teman dan keluarga dekat dapat berdampak buruk. Hampir setahun setelah pandemi, lebih dari 42 persen orang yang disurvei oleh Biro Sensus AS melaporkan gejala kecemasan atau depresi, naik dari 11 persen pada tahun sebelumnya, seperti yang dilaporkan Nature.