Bisnis.com, JAKARTA — Saat ini, diabetes melitus menjadi masalah utama di kesehatan dunia karena dampaknya meluas, tidak hanya terhadap kualitas hidup individu, tetapi juga terhadap stabilitas sosial dan ekonomi, dengan jumlah penderita mencapai sekitar 537 juta orang pada 2021 dan diproyeksikan meningkat hingga 783 juta pada tahun 2045.

Indonesia tercatat sebagai salah satu negara dengan jumlah penderita diabetes yang besar, dengan kasus yang terus meningkat dari tahun ke tahun. Lonjakan ini terutama terlihat di kawasan perkotaan, seiring pola hidup tidak sehat, meningkatnya obesitas, serta berbagai faktor risiko lain yang turut mendorong tingginya angka diabetes.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan, Survei Kesehatan Indonesia 2023 mencatat hampir setengah penduduk Indonesia berusia di atas 3 tahun mengonsumsi minuman manis lebih dari satu kali per hari. Selain itu, sekitar 43,3 persen lainnya mengonsumsinya satu hingga enam kali dalam seminggu.

Kementerian Kesehatan juga menyebut Indonesia sebagai negara dengan konsumsi minuman berpemanis dalam kemasan tertinggi di kawasan Asia Pasifik. Padahal, satu kemasan 250 ml rata-rata mengandung 22,8 gram gula atau hampir setengah dari batas konsumsi gula harian yang dianjurkan.

Tingginya konsumsi gula tersebut memperberat upaya pengendalian diabetes, sehingga pemantauan kadar gula darah secara rutin menjadi langkah penting untuk mencegah komplikasi. Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang target yang direkomendasikan.

Kadar gula darah yang dianjurkan:
- Sebelum makan: 80–130 mg/dL.
- Dua jam setelah mulai makan: kurang dari 180 mg/dL.
Namun, sasaran kadar gula darah tidak bersifat sama untuk semua orang. Usia, kondisi kesehatan penyerta, serta arahan dokter atau tenaga medis perlu dijadikan pertimbangan utama dalam menentukan target yang paling aman.

Selain pola makan, berbagai kondisi sehari-hari juga berperan dalam meningkatnya kadar gula darah. Karena itu, penderita diabetes perlu mengenali pemicunya agar bisa lebih waspada dan segera melakukan pencegahan.

Penyebab kadar gula darah tinggi (hiperglikemia):
- Sedang sakit atau mengalami infeksi.
- Mengalami stres fisik maupun emosional.
- Mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.
- Kekurangan insulin atau obat diabetes.
Apabila sedang sakit dan kadar gula darah mencapai 240 mg/dL atau lebih, pemeriksaan keton sangat dianjurkan. Kadar keton yang tinggi dapat menjadi tanda awal ketoasidosis diabetik, yaitu kondisi gawat darurat yang membutuhkan penanganan medis segera.

Cara Mencegah Diabetes

Untuk mencegah diabetes perlu memahami batas aman asupan gula dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya, penerapan kebiasaan sehari-hari untuk menekan konsumsi gula menjadi hal yang perlu segera dilakukan.

Berikut cara pencegahannya:

1. Membaca Label Makanan

Biasakan memeriksa label nilai gizi pada kemasan makanan dan minuman, terutama informasi kandungan gula per sajian. Dengan membaca label, Anda bisa mengetahui apakah produk tersebut mengandung gula tambahan yang sering ditulis dengan berbagai nama, sehingga lebih mudah memilih makanan yang lebih aman.

2. Memilih Pemanis Alami

Saat membeli makanan atau minuman, pilih produk yang tidak mengandung pemanis buatan atau tambahan. Beberapa pilihan dengan rasa manis alami antara lain buah segar, oatmeal, dan susu kedelai tanpa gula.

3. Mengombinasikan Gula dengan Makanan Lain

Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat sehingga mudah lapar. Untuk menghindarinya, kombinasikan makanan manis dengan protein, serat, atau lemak sehat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Membiasakan Pola Makan Rendah Gula

Terapkan pola makan rendah gula dengan mengurangi makanan tinggi karbohidrat sederhana dan memperbanyak asupan serat serta protein. Sayur, buah, dan produk susu rendah lemak dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.

Selain menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik dan menerapkan gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah. Semua upaya ini sebaiknya dimulai dari diri sendiri agar kesehatan tetap terjaga dalam jangka panjang. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA — Tinggal di kota besar membuat banyak orang tidak bisa menghindari polusi udara.

Namun, peningkatan polusi tidak hanya berdampak pada paru-paru kita, tetapi juga menyebabkan peningkatan kadar gula darah, menurut sebuah studi terbaru. Akibatnya, lebih banyak orang yang terjangkit diabetes.

Studi terbaru telah menunjukkan korelasi antara peningkatan polusi dan peningkatan kadar gula darah.

Bagaimana polutan di udara memengaruhi kadar gula darah

Dilansir Moneycontrol, penelitian menunjukkan bahwa tingkat polusi udara yang lebih tinggi, terutama partikel halus (PM2.5) di udara, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Dr. Monika Sharma, konsultan senior endokrinologi, Aakash Healthcare, menjelaskan keberadaan polutan tersebut menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Hal ini pada gilirannya mengganggu sinyal insulin dan metabolisme glukosa.

Menurutnya, orang yang sudah memiliki penyakit diabetes atau beberapa jenis sindrom metabolik lebih rentan mengalami lonjakan kadar gula darah, karena tubuh mereka sudah lemah dan mereka bereaksi negatif terhadap stresor luar.

Dampak Peningkatan Kadar Gula Darah

Dr. Sharma menjelaskan bahwa ketika kadar gula darah meningkat di atas nilai normal, insulin yang disekresikan pankreas meningkat untuk membantu sel menyerap glukosa.

"Seiring waktu, ketika kondisi ini terus berlanjut, sel-sel dalam tubuh menjadi kurang reseptif terhadap insulin, sehingga menyebabkan resistensi insulin," ujar Dr. Sharma.

Peningkatan kadar gula darah juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme. Dalam jangka pendek, seseorang dapat mengalami kelelahan, buang air kecil berlebihan, rasa haus berlebihan, atau penglihatan kabur.

Kemudian, dalam jangka panjang, keberadaan glukosa yang konstan dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan organ lainnya, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, dan komplikasi paru-paru khususnya, jika kualitas udara buruk.

Dr. Sharma menambahkan, begitu kualitas udara membaik, pasien yang sangat sensitif atau penderita diabetes menunjukkan kontrol glikemik yang lebih baik.

Stres inflamasi dan beban oksidatif yang lebih rendah menyebabkan peningkatan efektivitas insulin.

"Ini menyiratkan bahwa ketika orang terpapar lebih sedikit polutan di udara, mekanisme inflamasi tubuh dapat ditenangkan, yang secara tidak langsung memfasilitasi kontrol glukosa," tambahnya.

Dr. Sharma mengatakan bahwa orang yang tinggal di daerah dengan udara yang lebih bersih cenderung memiliki risiko resistensi insulin, penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolisme yang lebih rendah.

Kualitas udara yang rendah tidak hanya menyebabkan masalah pernapasan atau jantung, tetapi juga gangguan hormonal dan metabolisme.

Langkah-langkah pencegahan harus dilakukan oleh masyarakat yang tinggal di daerah dengan polusi tinggi. Mulai dari memasang pembersih udara di rumah, menggunakan masker untuk melindungi diri dari kabut asap, mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung antioksidan, hingga melakukan pemeriksaan kesehatan rutin.

Udara yang lebih bersih juga akan membantu menjaga stabilitas hormonal secara umum dan mempermudah mempertahankan kadar gula darah normal, sehingga mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.