Bisnis.com, JAKARTA - Selama berpuasa, mulut menjadi bau karena tidak ada makanan dan minuman yang masuk selama belasan jam.

Meski demikian ada beberapa cara untuk mencegah bau mulut, salah satunya dengan memilih makanan yang Anda konsumsi.

Dokter gigi dari Smileworks Dental Care, Yashinta Rachmavita Moona, mengatakan ada sejumlah makanan dan minuman yang perlu dihindari agar tidak memicu bau mulut selama puasa.

Menurutnya, makanan dan minuman manis menjadi salah satu yang perlu dibatasi saat sahur maupun berbuka. Kandungan gula di dalamnya dapat menjadi sumber makanan bagi bakteri di rongga mulut sehingga memicu pertumbuhan plak serta meningkatkan produksi zat asam.

Bakteri tersebut memecah gula dan menghasilkan senyawa beraroma tidak sedap. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya gigi berlubang apabila kebersihan mulut tidak dijaga dengan baik.

"Memang, pada saat puasa seharian, begitu berbuka kayak pengen sesuatu yang manis-manis. Sebenarnya tetap boleh, tetapi jumlahnya saja yang dikurangi, jangan sampai berlebihan," kata dokter yang karib disapa Vita ini, Kamis, (19/2/2026).

Untuk mengurangi risiko yang ditimbulkan, selain membatasi konsumsi makanan manis, dirinya juga menyarankan untuk membiasakan diri berkumur setelah makan makanan manis. Menurutnya, berkumur dapat menjadi tahap awal membersihkan sisa makanan dan gula di rongga mulut setelah mengonsumsi asupan manis.

Meski demikian, sebelum tidur atau menjelang imsak, kebersihan tetap harus dilengkapi dengan menyikat gigi secara menyeluruh.

"Jadi, langkah awalnya bisa dengan berkumur, bisa dua atau tiga kali, dengan air putih biasa," imbuhnya.

Selain makanan manis, Vita mengatakan kopi juga jadi salah satu penyumbang minuman yang bisa menyebabkan bau mulut. Sebab, sifatnya yang asam dan kemampuannya mengganggu keseimbangan lingkungan mulut.

Untuk pencegahannya, sama dengan setelah makan makanan manis, yakni segera berkumur dengan air putih.

Saat berpuasa, dokter Vita lebih menyarankan makanan dan minuman yang bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebab, salah satu masalah bau mulut terjadi karena asupan cairan tubuh berkurang dan membuat produksi air liur menurun. Kondisi ini membuat bakteri lebih mudah berkembang, meningkatkan risiko bau mulut dan gangguan kesehatan gigi.

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air, seperti semangka, melon, dan pepaya, dapat membantu meningkatkan produksi air liur secara alami. Kandungan cairan yang tinggi pada buah tersebut turut menjaga kelembapan rongga mulut selama berpuasa.

Bisnis.com, JAKARTA - Bau mulut menjadi salah satu keluhan yang paling sering dialami masyarakat selama menjalankan ibadah puasa. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat menurunkan rasa percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain.

Dokter gigi dari Smileworks Dental Care, Yashinta Rachmavita Moona, mengatakan bahwa bau mulut saat berpuasa merupakan kondisi yang umum terjadi, terutama pada masa-masa awal Ramadan. Namun, jika berlangsung lama dan berulang, kondisi tersebut perlu mendapat perhatian lebih lanjut.

Dokter yang karib disapa Vita ini menjelaskan bahwa penyebab bau mulut bersifat multifaktor. Masalah tersebut tidak semata-mata dipicu oleh makanan yang dikonsumsi saat sahur atau berbuka, tetapi juga dapat dipengaruhi oleh kondisi medis tertentu serta kebiasaan menjaga kebersihan gigi dan mulut yang kurang optimal.

Menurutnya, faktor utama yang kerap memicu bau mulut saat berpuasa berkaitan dengan perubahan pola aktivitas harian. Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu lama sehingga produksi air liur berkurang dan rongga mulut menjadi lebih kering.

Padahal, air liur berfungsi sebagai pembersih alami rongga mulut dan membantu menekan pertumbuhan bakteri. Ketika produksinya menurun, bakteri lebih mudah berkembang dan memicu bau tidak sedap.

“Jika bau mulut terjadi pada awal puasa atau dalam jangka waktu pendek, itu masih bisa dikatakan wajar karena tubuh sedang beradaptasi. Namun, jika berlangsung lama, rutin terjadi, atau tetap ada di luar waktu puasa, maka itu bukan kondisi normal dan sebaiknya dikonsultasikan ke dokter gigi,” ujarnya dalam acara Smileworks Media Visit Day di Kelapa Gading, Jakarta, Kamis (19/2/2026).

Selain bau mulut, keluhan lain yang kerap muncul saat berpuasa adalah rasa pahit di mulut serta bibir kering dan pecah-pecah.

Meski tergolong umum, bau mulut tidak seharusnya diabaikan. Dalam situasi tertentu, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mencegahnya, Vita menekankan pentingnya menjaga kebersihan gigi dan mulut secara optimal.

Ia menyarankan menyikat gigi setelah sahur dan sebelum tidur guna mencegah penumpukan plak penyebab bau. Penggunaan benang gigi (dental floss), obat kumur, serta pembersih lidah (tongue scraper) juga dianjurkan untuk membersihkan area yang sulit dijangkau sikat gigi.

Selain itu, pemenuhan kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka turut berperan dalam mencegah mulut kering.

Konsumsi buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, dan pepaya dinilai dapat membantu merangsang produksi air liur secara alami sehingga napas tetap segar selama berpuasa.

“Untuk orang dewasa, kebutuhan cairan sekitar 1,5 liter per hari. Itu bisa dibagi, misalnya 750 mililiter saat sahur dan 750 mililiter saat berbuka puasa,” pungkasnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Sarapan adalah jadwal makan yang tidak boleh dilewati demi kesehatan.

Sayangnya, banyak orang yang tidak sarapan dan tidak menyadari bahayanya kebiasaan ini pada kesehatan tubuhnya.

Dokter Umum FKUI dan Edukasi Kesehatan dr Adam Prabata mengungkapkan beberapa dampak buruk dari tidak sarapan antaralain meningkatnya risiko diabetes.

Dia mengatakan ada beberapa penelitian yang mengungkapkan fakta tersebut.

Pertama, penelitian besar di Korea Selatan (12.000 responden) yang mengungkapkan orang yang tidak pernah sarapan punya risiko 42% lebih tinggi mengalami resistensi insulin, yaitu kondisi di mana sel tubuh udah tidak peka lagi dengan insulin.

Kondisi ini, katanya membuat gula darah susah turun dan akhirnya bisa berujung risiko diabetes.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa mereka yang hanya sarapan 1–4 kali seminggu, risikonya masih 17% lebih tinggi dibanding yang sarapan tiap hari.

Penelitian dari Jepang juga menunjukan hasil mirip, yaitu remaja yang sering tidak sarapan punya risiko 95% lebih tinggi mengalami pre-diabetes.

Beberapa mekanisme yang mendasari mengapa tidak itu buruk untuk metabolisme gula antara lain:

-Asam lemak bebas (free fatty acid) meningkat pada kondisi puasa berkepanjangan, yang berakibat pada gangguan persinyalan insulin di liver dan otot

-Perubahan irama sirkadian yang berujung pada perubahan pola sekresi insulin

-Orang yang overweight atau obesitas lebih rentan terhadap efek gak sarapan karena secara umum memiliki asam lemak bebas yang lebih tinggi di darah.

Dilansir dari puskesmas Perampuan, berikut ini efek buruk akibat tidak sarapan yang perlu Anda ketahui:

1. Berat Badan Naik

Banyak orang yang berpikir bahwa tidak sarapan dapat menjaga berat badan. Nyatanya, dampak dari tidak sarapan malah justru dapat menambah berat badan Anda. Menurut beberapa penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara obesitas dengan tidak sarapan pada anak-anak, remaja dan orang tua. Hal ini disebabkan oleh jam internal tubuh Anda yang mengalami gangguan sehingga membuat berat badan naik.

2. Lebih Cepat Lelah

Normalnya, simpanan glikogen pada tubuh akan menipis saat Anda bangun tidur. Sedangkan Anda membutuhkan energi untuk tetap produktif sepanjang hari. Jika Anda tidak sarapan, Anda bisa lebih cepat merasa Lelah dalam beberapa jam dan kesulitan untuk berkonsentrasi saat beraktivitas serta Lelah di sore hari.

3. Kalap Makan Siang

Menunda sarapan bukanlah ide yang baik jika Anda mendambakan berat badan yang ideal. Karena tidak sarapan membuat perut Anda kosong hingga jam makan siang. Akibatnya, Anda bisa saja kalap saat makan siang dan makan dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan jika Anda mengisi perut saat pagi hari.

4. Bau Mulut

Bau mulut sangat mengganggu dan membuat tidak percaya diri. Bagi Anda yangs erring kali melewatkan makan pagi mungkin dapat mengalami nafas yang tidak sedap atau bau mulut. Karena membiarkan mulut tanpa makanan di pagi hari meningkatkan risiko bakteri penyebab bau mulut bersarang di mulut.

5. Memicu Kerontokan Rambut

Tahukah Anda kalau sarapan merupakan jadwal makan paling penting untuk meningkatkan folikel Rambut Anda? Saat sarapan, protein pada tubuh dapat meningkat. Terlalu sedikit protein akan memengaruhi keratin pada rambut dan menyebabkan rambut berhenti tumbuh.

6. Metabolisme Buruk

Melewatkan sarapan pagi bisa memperlambat sistem kerja metabolisme tubuh. Padahal metabolisme tubuh sangat berperan penting dalam membakar kalori lebih cepat. Dengan makan yang teratur sesuai dengan waktunya, maka metabolisme tubuh dapat berjalan dengan lancar karena Anda memiliki energi untuk dibakar.

Bisnis.com, JAKARTA - Air bukan hanya sekadar penghilang dahaga, tetapi juga berperan penting dalam menjaga fungsi organ tubuh, kestabilan suasana hati, dan konsentrasi.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi ringan karena gejalanya sering dianggap biasa. Padahal, tubuh memiliki cara halus untuk memberi sinyal bahwa ia kekurangan cairan.

Untuk menghindari dehidrasi, beberapa langkah sederhana bisa mulai dibiasakan:

• Minum air secara bertahap sepanjang hari sesuai dengan kebutuhan tubuh.
• Perhatikan warna urine sebagai indikator sederhana kecukupan cairan.
• Konsumsi makanan tinggi air seperti buah, sup, atau sayuran berair.
• Kurangi minuman berkafein atau tinggi gula yang bisa mempercepat dehidrasi.

Berikut 15 tanda umum tubuh tidak mendapatkan cukup air yang perlu diperhatikan:

1. Bibir Kering dan Pecah-Pecah

Salah satu gejala paling mudah terlihat adalah bibir yang terasa kering, mengelupas, bahkan pecah. Ini terjadi karena tubuh menurunkan kelembapan pada jaringan kulit untuk menghemat cairan.

2. Kulit Terlihat Kusam dan Kehilangan Elastisitas

Ketika tubuh kekurangan air, kulit tidak mampu mempertahankan kelembapannya yang akan berdampak pada kesehatan kulit keseluruhan termasuk jerawat, kulit tampak kusam, terasa kering, dan elastisitasnya menurun. Selain itu faktor lain juga mempengaruhi seperti pola makan, kebiasaan olahraga, dan rutinitas kebersihan.

3. Warna Urine Menggelap dan Frekuensi Buang Air Kecil Menurun

Urine yang sehat berwarna kuning pucat. Namun saat dehidrasi, warnanya berubah menjadi kuning tua hingga pekat, disertai frekuensi buang air kecil yang berkurang karena tubuh mencoba menahan cairan.

4. Mulut Kering dan Bau Mulut

Bau mulut biasa dikenal sebagai "halitostis" yang berarti tanda seseorang belum cukup terhidrasi, karna itu produksi air liur menurun saat tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini membuat mulut terasa kering, dan bakteri berkembang lebih cepat sehingga menyebabkan bau mulut.

5. Sakit Kepala atau Pusing

Dehidrasi mengurangi aliran cairan dan oksigen ke otak. Inilah yang dapat menimbulkan sakit kepala, rasa berat di kepala, atau pusing terutama saat berdiri tiba-tiba.

6. Mudah Lelah dan Mengantuk

Tanpa cukup cairan, tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga fungsi organ. Akibatnya, seseorang menjadi mudah lelah, mengantuk, atau merasa lemas sepanjang hari.

7. Konsentrasi Menurun dan Sulit Fokus

Dehidrasi ringan saja dapat mengganggu fungsi otak, termasuk fokus, kecepatan berpikir, dan memori jangka pendek. Hal ini sering disalahartikan sebagai stres atau kelelahan biasa.

8. Perubahan Mood: Mudah Marah atau Sensitif

Kekurangan air dapat memengaruhi suasana hati. Seseorang menjadi lebih mudah tersinggung, emosional, atau cemas tanpa sebab yang jelas.

9. Mata Kering atau Terasa Perih

Karena kurangnya cairan pada kelenjar air mata, mata dapat terasa kering, perih, gatal, atau cepat lelah terutama saat melihat layar gadget terlalu lama.

10. Kram atau Tegang pada Otot

Cairan tubuh membantu menjaga fungsi otot dan keseimbangan elektrolit. Saat dehidrasi, otot dapat mengalami kram, rasa tertarik, atau pegal yang tidak biasa.

11. Konstipasi atau Sulit BAB

Air membantu melunakkan feses dan memperlancar pencernaan. Kurangnya cairan membuat tekstur feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan.

12. Detak Jantung Meningkat

Dalam kondisi dehidrasi, volume darah menurun sehingga jantung harus berdetak lebih cepat untuk menjaga aliran darah ke seluruh tubuh.

13. Pusing saat Berdiri

Gejala ini dikenal sebagai Orthostatic Hypotension. Ketika berdiri terlalu cepat, tubuh tidak mampu menyesuaikan tekanan darah karena kurangnya cairan, sehingga menimbulkan rasa melayang atau hampir pingsan.

14. Lidah dan Mulut Terasa Pahit

Kekurangan air dalam waktu cukup lama membuat lidah terasa pahit, dan lapisan putih muncul.

15. Nafsu Makan Berkurang

Beberapa orang merasakan kehilangan selera makan saat tubuh dehidrasi, meskipun sebenarnya tubuh sedang memerlukan energi. (Nanda Duhaya)