Bisnis.com, JAKARTA — Liburan akhir tahun dimanfaatkan untuk bepergian demi melepas penat dan menikmati waktu bersama keluarga, namun di tengah euforia dan padatnya aktivitas, kondisi tubuh termasuk kebutuhan cairan harian yang sering kali terabaikan.

Banyak orang tidak menyadari bahwa bepergian, terutama perjalanan jauh, bisa membuat tubuh lebih cepat kekurangan cairan. Saat terbang dengan pesawat, udara di dalam kabin sangat kering sehingga cairan tubuh lebih mudah menguap tanpa disadari.

Risiko dehidrasi tidak berhenti setelah mendarat. Perubahan cuaca, aktivitas yang lebih padat, pola makan dan minum yang tidak teratur membuat tubuh terus menyesuaikan diri dan membutuhkan lebih banyak cairan.

Berikut hal yang sering memicu dehidrasi saat liburan:

- Udara kabin pesawat yang kering
- Jarang minum air untuk menghindari bolak-balik ke toilet
- Konsumsi kopi, alkohol, atau makanan asin berlebihan
- Kurang tidur akibat jet lag
- Aktivitas fisik yang lebih tinggi saat jalan-jalan
- Cuaca panas atau lembap di tempat tujuan

Bahkan dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sakit kepala, pusing, dan sulit fokus. Kondisi ini tentu bisa mengganggu perjalanan dan membuat liburan terasa kurang nyaman.

Minum air bukan hanya soal menghilangkan rasa haus. Saat bepergian, hidrasi berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bertenaga.

Manfaat menjaga hidrasi selama perjalanan meliputi:
- Menjaga tubuh dan kulit tetap sehat agar tidak mudah kering dan lemas
- Membantu konsentrasi dan suasana hati tetap stabil saat bepergian
- Menjaga energi supaya tidak cepat lelah atau terkena jet lag
- Mendukung daya tahan tubuh saat menghadapi lingkungan baru

Agar tidak mengalami dehidrasi, penting untuk memperhatikan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

Sebelum Bepergian:
- Minum air yang cukup sehari sebelum berangkat
- Batasi konsumsi kopi dan alkohol karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan

Selama Perjalanan:
- Minum air sedikit demi sedikit secara rutin
- Pilih air putih dibanding minuman manis atau bersoda
- Gunakan botol minum sendiri agar lebih mudah minum kapan saja

Setelah Tiba di Tujuan:
- Ganti cairan tubuh dengan air atau minuman elektrolit
- Tambah asupan air jika cuaca panas atau aktivitas lebih padat

Menjaga hidrasi yang cukup membuat tubuh terasa lebih segar, perjalanan jadi lebih nyaman, dan momen liburan dapat dinikmati sepenuhnya. (Angel Rinella)