Bisnis.com, JAKARTA – Panasnya cuaca beberapa hari belakangan membuat tubuh melemah dan rentan terkena penyakit. Melansir BMKG, suhu panas di beberapa daerah Indonesia bisa menembus hingga 37,6 derajat Celcius.

Panasnya suhu menyebabkan udara menjadi kering dan debu semakin banyak bertebaran karena minimnya air yang membersihkan debu lingkungan. Hal tersebut membuat penyakit batuk dan pilek dapat terjadi, karena bakteri yang terhirup dari udara yang kotor.

Selain itu, di saat begini kepala akan mudah pusing karena cairan tubuh terkuras dengan suhu panas, dan otot mata yang kelelahan dengan silau matahari.

Berikut cara mencegah batuk, pilek, dan pusing saat cuaca panas:

1. Wajib Konsumsi Cukup Air Putih

Ketika Anda disiplin meminum air putih sebanyak 2-3 liter sehari di tengah cuaca panas, akan membuat tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, melansir Alodokter, untuk menyejukkan badan dapat mengonsumsi buah dengan kandungan tinggi air, seperti kelapa, semangka, jeruk, dan mentimun.

2. Kurangi Aktivitas Luar Ruangan

Tubuh akan mudah kelelahan jika beraktivitas langsung di bawah terik matahari. Jika tidak terlalu dibutuhkan, kurangi dahulu aktivitas luar ruangan, terlebih sekitar jam 10 pagi hingga 2 siang, saat matahari tengah terik-teriknya. Agar tidak kepanasan, kegiatan luar ruangan dapat disiasati dengan beraktivitas di ruangan semi outdoor atau di bawah pohon rindang.

3. Memakai Pelembab Udara

Udara yang lebih kering dari biasanya akan membuat batuk semakin parah. Hal ini dapat diatasi dengan memakai pelembab udara agar udara yang dihirup dapat meredakan iritasi pada tenggorokan dan pernapasan.

4. Gunakan Masker

Masker dapat menyaring udara kotor yang akan masuk ke dalam tubuh agar lebih bersih. Selain itu, dengan memakai masker dapat membuat kita kurang terjangkit penyakit batuk dan pilek dari orang lain yang sedang teridap penyakit tersebut. Masker wajib digunakan ketika sedang perjalanan, dekat dengan orang sakit, atau saat anda sedang sakit batuk pilek.

5. Makan Gizi Seimbang

Makan makanan yang bergizi dapat meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Makanan yang dapat dikonsumsi saat cuaca terik begini berupa buah tinggi air. Sementara itu, kurangi konsumsi makanan pedas, gorengan, dan minuman berkafein tinggi. Makanan atau minuman tersebut wajib dihindari karena dapat meningkatkan suhu tubuh lebih tinggi, dan menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan.

Makan makanan bergizi dapat didukung dengan meminum produk vitamin. Melansir Hellosehat, vitamin tambahan yang dapat dikonsumsi adalah vitamin A, D, C, E, dan B.

6. Olahraga yang Cukup

Rutin berolahraga akan membuat tubuh tetap sehat di tengah musim penyakit. Namun, tetap diperhatikan agar tidak berolahraga di luar ruangan saat panas terik untuk mencegah serangan heatstroke, dan dehidrasi berat.

7. Istirahat yang Cukup

Dengan istirahat yang cukup, tubuh dapat memperbaiki dirinya dengan fokus, sehingga kekebalan tubuh dapat terjaga dan semakin kuat. Melansir halodoc, saat tidur, tubuh sedang mengembangkan protein penting di otak. Protein khusus ini dirancang untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih siap melawan infeksi.

Demikian tujuh tips untuk menjaga diri tetap sehat dan terhindar dari penyakit batuk, pilek, dan pusing saat cuaca panas terik. Jagalah kesehatan agar performa kerja tetap berjalan lancar. (Stefanus Bintang)