Bisnis.com, JAKARTA – Pernah merasa mudah tersulut emosi, bahkan karena hal sepele? Menurut WebMD, rasa marah yang berlebihan bisa berasal dari kombinasi faktor psikologis, biologis, dan lingkungan, bukan sekadar kurang sabar. Namun, bila muncul terlalu sering atau intens hal ini bisa menandakan gangguan regulasi emosi yang memerlukan perhatian serius.

Secara biologis, amigdala yang merupakan bagian otak berperan dalam respons “lawan atau lari” yang memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol saat seseorang merasa terancam. Aktivasi ini meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kewaspadaan, membuat seseorang lebih mudah bereaksi dengan marah.

Namun, para pakar menjelaskan bahwa ketika otak terlalu sering berada dalam kondisi siaga, sistem saraf menjadi terbiasa memicu kemarahan bahkan dalam situasi yang tidak berbahaya. Hal ini bisa terjadi akibat stres kronis, trauma masa lalu, gangguan kecemasan, atau depresi.

Marah yang berulang dan sulit dikendalikan sering kali merupakan tanda bahwa tubuh sedang kewalahan secara emosional. Selain faktor psikologis, kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, ketidakseimbangan hormon, atau efek samping obat-obatan juga dapat meningkatkan intensitas emosi.

WebMD menambahkan bahwa gaya hidup berperan besar dalam mengatur stabilitas emosi. Kurang tidur, konsumsi alkohol berlebihan, atau diet tinggi gula dapat memperburuk iritabilitas. Sementara itu, kurangnya keterampilan mengelola stres membuat seseorang lebih mudah melampiaskan frustrasi melalui kemarahan.

Untuk mengendalikannya, lakukan beberapa langkah sederhana:

• Melatih pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf,
• Menunda respons verbal selama beberapa detik sebelum bereaksi,
• Melakukan aktivitas fisik rutin, dan
• Jika perlu, berkonsultasi dengan psikolog atau terapis untuk mengenali pola kemarahan. (Nanda Duhaya)