Bisnis.com, JAKARTA - Magnesium adalah salah satu mineral terpenting yang seringkali terlupakan. Padahal, mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, mulai dari mengatur fungsi otot dan saraf, menjaga detak jantung tetap stabil, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti kelelahan, kram otot, sakit kepala, dan bahkan kecemasan.

Kabar baiknya, memenuhi kebutuhan magnesium harian tidak harus selalu melalui suplemen. Anda bisa mendapatkannya dari minuman lezat dan menyegarkan.

Kandungan magnesium yang disebutkan merupakan perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada faktor seperti metode penyeduhan dan kualitas bahan yang digunakan.

Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu atau yang sedang mengonsumsi obat-obatan.

Berikut adalah beberapa minuman kaya magnesium yang bisa Anda buat sendiri di rumah:

1. Air Mineral

Air mineral adalah sumber magnesium yang mudah didapat dan bermanfaat untuk tubuh. Setiap cangkirnya mengandung sekitar 37,5 mg magnesium, atau 8,9% dari kebutuhan harian. Selain membantu menjaga hidrasi, air mineral juga menambah asupan mineral penting seperti kalsium, natrium, dan kalium.

2. Smoothie Hijau

Ini adalah cara paling efektif untuk mengemas banyak nutrisi dalam satu gelas. Memadukan sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung dengan buah-buahan seperti pisang, alpukat, atau beri dan tambahkan sedikit air atau susu nabati akan menciptakan smoothie kaya magnesium

3. Smoothie Cokelat dan Pisang

Siapa bilang minuman sehat tidak bisa nikmat? Cokelat adalah sumber magnesium yang lezat. Bubuk kakao murni (unsweetened cocoa powder) dan pisang di blender satu buah pisang beku, satu sendok makan bubuk kakao, dan susu (susu sapi atau susu almond) Rasanya seperti milkshake sehat.

4. Jus Wortel dan Jeruk

Kombinasi klasik ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan magnesium dan vitamin lainnya. Cukup jus beberapa buah wortel segar dengan satu atau dua buah jeruk untuk mendapatkan minuman yang kaya akan magnesium, Vitamin A, dan Vitamin C.

5. Susu Kedelai

Jika Anda mencari pilihan yang praktis, susu kedelai adalah jawabannya. Susu kedelai adalah sumber magnesium non-susu yang sangat baik. Satu cangkir dapat memberikan sekitar 54 mg magnesium. Baik dinikmati sendiri, ditambahkan ke sereal, atau dicampur ke dalam smoothie, susu kedelai berfungsi sebagai pilihan serbaguna dan bergizi bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan magnesium.

6. Smoothie Alpukat

Alpukat tidak hanya untuk roti panggang. Buah ini kaya akan lemak sehat, potasium, dan tentu saja, magnesium. Buah alpukat matang diblender dengan sedikit susu, madu, dan es batu untuk menciptakan smoothie yang sangat lembut dan mengenyangkan.

7. Susu Almond atau Smoothie Kacang Lainnya

Kacang-kacangan, terutama almond dan kacang mete, adalah sumber magnesium yang tinggi. Anda bisa membuat susu almond sendiri di rumah atau menambahkan segenggam kacang ke dalam smoothie apa pun untuk meningkatkan kandungan magnesiumnya.

8. Jus Bit

Buah bit dikenal baik untuk kesehatan jantung dan stamina, dan ternyata juga merupakan sumber magnesium yang baik. Rasanya yang manis dan sedikit "earthy" bisa menjadi tambahan yang unik untuk diet Anda.

9. Air dan Santan Kelapa

Selain menjadi minuman hidrasi alami yang sangat baik, air kelapa juga mengandung elektrolit penting, termasuk magnesium. Ini adalah pilihan yang bagus setelah berolahraga untuk mengisi kembali mineral yang hilang. Seperti air kelapa, santan kelapa juga membantu memenuhi kebutuhan magnesium dengan kandungan sekitar 104 mg per cangkir, atau sekitar 24,8% dari kebutuhan harian. dan juga mengandung karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan dengan susu nabati lainnya, seperti susu kedelai.

10.Teh Herbal

Beberapa jenis herbal secara alami mengandung magnesium dalam jumlah tinggi. Menyeduh teh dari herbal seperti jelatang atau chamomile tidak hanya memberikan efek menenangkan, tetapi juga membantu menambah asupan magnesium. Secangkir teh jelatang, misalnya, dapat mengandung hingga 10 mg magnesium, sehingga menjadi pilihan menenangkan untuk rutinitas malam Anda.